早上鍛鍊身體的最佳時間 鍛鍊身體減肥的方法
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【導讀】:鍛鍊身體雖然對身體有很多好處,但是也要選對時間和運動方式,一起來看看早上鍛鍊身體的最佳時間,鍛鍊身體減肥的方法。
早上鍛鍊身體的最佳時間因人而異,一般是在太陽剛出來的時候,不宜太早鍛鍊。
最佳的早上鍛鍊時間是晨練應在太陽初升後,並注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右爲最佳,早上鍛鍊身體不要做劇烈的運動,不要使勁跑圈,儘量快走和慢跑,做操等等就足夠了。
太陽升起前摸黑鍛鍊,光線不明,氣溫也比較低,在這樣的環境中鍛鍊容易摔倒或受涼,體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛鍊身體時發生意外的原因。
早上起來鍛鍊身體之前儘量喝杯熱水或者蜂蜜水,不要空腹鍛鍊,清晨空腹時血糖濃度低,再加上運動,人會覺得頭暈乏力,出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動,可能會造成神志不清,甚至昏迷。尤其是糖尿病患者,更要避免空腹運動。
晚上最佳的鍛鍊身體的時間是在九點之前,晚上鍛鍊最好在晚餐結束半小時後再開始,以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康,21點之前就該結束,以免影響睡眠。如果身體覺得很疲勞應該回家休息,不要勉強自己非要鍛鍊。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
1、起牀先補水,可以預防晨練的意外發生,還可以有效的把身體的毒素排出,防治便祕等。
2、不要空腹晨練,睡了一晚上覺,晨練空着腹,血糖低會暈倒,還能造成大腦供血不足的症狀。
3、晨練飲食,在晨練飲食要清淡,食入量要少,可以吃點雞蛋,餅乾等等食物,防治低血糖的症狀。
4、冬季晨練不宜食用過熱的食物,冬季天氣寒冷,要是即可食用過熱的食物,容易發生出血等症狀。
5、晨練要做好準備活動,睡了一晚,身體上的關節爲舒展開,所以要做好熱身,拉伸運動。
6、晨練要注意,低血糖等等症狀,覺得自己有症狀的,要提前做好預防,防治意外發生,適當的鍛鍊。
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