夏季鍛鍊有什麼注意事項
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夏季鍛鍊有什麼注意事項,運動是有助於身體的健康的,雖然夏季天氣炎熱仍然是需要多運動的。可是夏日將近,溫度提升,我們不能盲目運動,下面總結了夏季鍛鍊有什麼注意事項。
夏季鍛鍊有什麼注意事項1
1、要隨身攜帶一個外傷急救包,裏面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等,這樣在遇到輕微外傷時,可以及時進行消毒包紮。
2、如果是參加山地徒步、登山一類的活動,除了要選擇好衣物、鞋、帽子等,還應選擇好路線,不要圖新鮮而走未開發的道路。最好帶上一副登山杖,這樣可以輔助運動。
3、夏季戶外運動,會造成人體體內水分大量流失,因此,要及時補水。
4、如果遇到像腳踝扭傷時,在停止運動後,需要用冰敷患處,如果戶外不具備相應條件,可以使用冰棍、冰水等敷患處,冰敷10至15分鐘,早期時每2至3小時敷一次。爲了防止患處腫脹,可利用繃帶對腳踝進行加壓包紮。爲了減輕腳踝腫脹,可將腳踝適當擡高。
5、淺色棉質衣服爲首選,淺色可以反射熱量,棉質的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速乾材質的衣服,即使出很多汗也能保持清爽。
6、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段,所以夏天鍛鍊一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛鍊,注意選擇在樹蔭下鍛鍊或者是選擇室內的運動項目,做好防曬工作。
7、運動後即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動後血液主要集中在肌肉和皮膚,胃中供血相對不足,此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。
8、運動之前10—15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運動時每10—15分鐘,要喝150毫升到240毫升的'水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。
夏季鍛鍊有什麼注意事項2
1、不宜在強烈陽光照射下鍛鍊
陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去。可能會導致中暑的症狀,或者是出現皮膚髮紅等曬傷現象。
所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。
2、運動後不宜喝大量冷飲
夏天出汗後不適宜大量喝冷飲,雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽,但是運動時體內大量的血液會流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冷飲由於溫度較低,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,輕者會使食慾減退,重者甚至會導致急性胃炎。
3、運動後不宜大量喝水
夏天天氣炎熱,即使是不運動都需要多喝水,鍛鍊後出汗較多,人很容易感到口渴,急着給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害,因爲鍛鍊後身體的各個器官最需要的就是休息,喝水容易給消化系統、血液循環系統,尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。
4、運動後不宜過量吃甜食
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以爲運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
5、運動後不宜立即沖涼
有人認爲運動後立即沖涼水澡不僅可以有效去除身體污垢,而且可以緩解疲勞,但是這樣的做法其實是不對的。運動時人體的新陳代謝十分旺盛,體內熱量增加,毛細血管大量擴張。如果運動後立即洗涼水澡,皮膚受到冷水的刺激,會使毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,甚至還容易讓人生病,所以運動後最好不要立即沖涼。
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