健美操鍛鍊5大注意事項

健美操鍛鍊5大注意事項，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白健美操鍛鍊5大注意事項，就快快動起來吧！

健美操鍛鍊5大注意事項1

一、空腹鍛鍊不可取

如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。鍛鍊時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

二、準備活動

充分的.準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

三、合理安排鍛鍊計劃

鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。uh^u,百拇醫藥

四、及時補充水分

在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

五、進食後兩小時進行鍛鍊

一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

健美操鍛鍊5大注意事項2

鍛鍊臀部肌肉的健美操有哪些

一、滾臀運動

動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。

動作二：呼氣，回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。

動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持該姿勢10秒鐘。

動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。

二、扭臀運動

動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。

動作二：吸氣，兩肩緊靠牀墊，臀部慢慢向右轉動，膝部儘量靠向牀墊，同時把頭向左轉動。

動作三：呼氣，然後迴轉到原來位置。

動作四：按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。

三、緊臀運動

動作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。

動作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅持5秒鐘。

動作三：呼氣，回到初始狀態。此節動作是鍛鍊從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。

四、舉臀運動

動作一：屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30釐米。

動作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然後將臀部緩緩擡高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。

動作三：呼氣，緩慢放下。此節動作是鍛鍊從臀部到背部間的肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風采。

五、壓臀運動

動作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼牀墊，雙腿翹起約15釐米。

動作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然後將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時的感覺以舒適爲宜。此節動作借呼吸與拍打來調和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別於其他部位，從而更能體現臀部魅力。

六、刺激臀部運動

動作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開與肩同寬。

動作二：用力擡起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動2秒鐘。此節動作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可治療腰痛。開始練習時，也許會肌肉痠痛，幾天後，肌肉痠痛會消失，一個月後，下垂的臀部能收緊上提，長期鍛鍊，可以塑造出臀部迷人的曲線。