瘦腰減肥健美操的方法及注意事項

瘦腰減肥健美操的方法及注意事項，幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，而瘦腰減肥健美操就很有作用。小編已經爲大家蒐集和整理好了瘦腰減肥健美操的方法及注意事項的相關信息，一起來看看吧。

瘦腰減肥健美操的方法及注意事項1

瘦腰減肥健美操的方法

1、腿部運動

平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

2、扭轉運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。

3、收腹運動

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。

減肥健美操注意事項

一個半小時時間是夠了，但是要有一定的強度，身體要有感覺，我的意思就是運動量不能過小，輕飄飄的做什麼運動都沒用。瘦腰的健身操，本身的作用就是鍛鍊腰腹部，肚子的，只要你堅持就一定會瘦。儘量不要節食，比平常少吃一點就行了，一天也吃不成個胖子，同樣一天也減不到苗條身材，飯和菜都不要缺，不可以因爲減肥而偏食。要不等你減掉多餘的`脂肪的時候，又有人說你營養不良。只要你能堅持每半個月稱一次體重都會給你一個驚喜。

瘦腰減肥健美操的方法及注意事項2

瘦腿減肥健美操怎麼做

1、屈腿外展

手扶住支撐物並直立，一邊運動腿上擡一邊外展，單腿動作要交替。10～15個/腿/組。

注意：身體和支撐腿要記得保持正直，不僅要挺直腰腹部而且要收緊臀部，保持運動腿大腿與地面的平行，小腿要保持垂直於地面，慢慢外展至大腿外側肌肉與臀部肌肉緊繃就可以了（腿部外展的角度會因爲柔韌程度而不同)。

2、箭步蹲

身體保持直立，慢慢跨步下蹲，反覆交替腿部動作，10～15個/腿/組。

注意：上體必須保持正直，同時要收緊腰腹部和臀部，讓大腿與地面保持平行，做到小腿垂直於地面，然後雙臂叉腰保持平衡。同時，大家還可以根據自己的力量狀況進行負重。

3、高後擡腿

慢慢俯身跪立，然後將腿後擡，反覆交替動作，10～15個/腿/組。

4、深蹲

保持雙腿要略寬於肩並分腿直立，慢慢往下蹲至極限，反覆動作，20～25個/組。

注意：大家腳尖需要向前並且略寬於肩，做到分腿直立，運動過程中身體應該儘量保持正直，要挺直腰收緊腹部，蹲下的時候，大腿要做到與地面平行，同時臀部向前頂。