做好抗阻訓練的三個要素及技巧

做好抗阻訓練的三個要素及技巧，抗阻訓練是力量訓練的一種，該訓練可以幫助我們增加肌肉，還可以讓我們的形體變得更加優美，現在分享做好抗阻訓練的三個要素及技巧，希望可以幫到你們。

做好抗阻訓練的三個要素及技巧1

一、做好抗阻訓練的三個要素

　　1、保證訓練動作準確

抗阻訓練做好訓練的動作，掌握相應的動作要點是非常重要的，做好了你的訓練成果會更好。

2、訓練負荷的控制

開始訓練的時候抗阻訓練的負荷不要過大，循序漸進的增加訓練負荷可避免受傷的風險。

　3、制定好動作訓練計劃

合理科學的訓練計劃能能讓你的訓練更加順利，基本要包括訓練前的熱身，訓練的具體動作和訓練後的放鬆拉伸。

　二、抗阻訓練的種類有哪些

　　1、有氧抗阻訓練

有氧抗阻訓練就是增加負重的方式來提升有氧訓練的難度，這是力量和有氧的結合的訓練方式鍛鍊效果很好。

2、無氧抗阻訓練

這類的抗阻訓練多屬於力量訓練，能通過對不同肌肉的阻力對抗實現深入刺激目標肌肉的效果。

可以說抗阻訓練是一種提升肌肉爆發力的訓練方式，有着顯著的效果，我們訓練的時候找到適合訓練方法能讓你的健身變得更有成效。

　三、做抗阻運動的一些技巧

1、開始練習抗阻訓練的時候建議選擇輕負荷的練習，選擇過重的負荷很容易造成受傷的風險，所以我們練習的時候開始的運動強度不要太過劇烈。

2、確定好你的訓練目標和計劃，這樣你的訓練會變得更加有方向感。

3、多做複合運動，複合訓練動作可以讓你的肌肉羣得到更多的鍛鍊。

4、選擇正確的練習頻率，同樣的訓練頻率不同，訓練的效果會不同。

5、多注意大肌肉羣的練習，他們能讓你在更短的時間內獲得更好的鍛鍊效果。

做好抗阻訓練的三個要素及技巧2

常見的抗阻訓練動作有哪些

　　1、平板支撐

平板支撐動作最主要對抗的就是重力的.作用。一開始我們使用手肘以及腳尖支撐身體能夠在地面上保持平衡，此時我們要注意讓臀部以及腰腹部收緊並且能夠保持在一條直線上，一直堅持這個動作保持30秒以上，能夠有效的起到鍛鍊臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我們每次在完成這個動作時，至少完成3組。

2、爬行

爬行動作對抗的是地面的摩擦力，這個動作不難，就像是四肢爬行的動物一樣堅持在地面上進行爬行動作。一開始我們俯身向下，雙手以及雙腿保持身體平衡，接下來我們先讓左手臂向前，然後讓我們的右手也向前，再開始左右腿的順序向前擡。一直重複這個動作，像是四肢爬行動物一樣。堅持1分鐘爲一組，每天堅持完成動作3組。

3、側掌撐動作

側掌撐動作需要我們側身完成動作，一開始我們側臥在瑜伽墊上，讓身體靠好，使用手肘支撐身體能夠起來並且保持平衡。此時我們雙腿是疊放在一起的，讓我們的腹部收緊向下，這曲肘，讓我們的身體能夠緊貼地面，再伸手肘，讓身體能夠向上起來。一直重複這個動作，堅持1分鐘，我們再更換身體另一側進行。同樣也是進行1分鐘。

上面就是給大家介紹的關於抗阻訓練常見的一些動作，瞭解了這些動作之後，我們就可以開始動作，能夠有效的達到肌肉鍛鍊的效果，同時讓我們的身體情況越來越好。