肌肉痛怎麼辦呢

肌肉痛怎麼辦呢 ，不常運動的人們，如果發現自己肌肉痛的話，這代表你的運動是非常缺乏的，平時應該重視經常鍛鍊體育運動。 健身鍛鍊不可少，日常保健很重要。看看肌肉痛怎麼辦呢。

肌肉痛怎麼辦呢1

運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分爲兩種

一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後纔出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3-4天，甚至6-7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱爲延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。

運動，有的人喜歡做一些輕鬆的事情，有的人喜歡做一些劇烈的運動，每一種運動都不同，每一種運動也有不同的感覺，很多人在劇烈運動肌肉都會感到痠疼，這個時候大家的身體就比較難受了 。

延遲性肌肉痠痛

肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。

處理方法

休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

拍打按摩

在發生劇烈運動肌肉痠疼的時候，大家千萬要注意好好的休息，不可以再逞強進行強烈的運動了，出現劇烈運動肌肉痠疼的情況後大家要好好的注意自己的身體，如果情況很嚴重的話，大家還是得儘早去醫院進行檢查纔好呢，只有這樣我們也才放心呢。

肌肉痛怎麼辦呢2

肌肉痛該如何緩解呢

我們首先得找到肌肉痛的原因，針對性的去解決，才能更好的保護自己。除了上面介紹的缺乏運動鍛鍊的人羣容易患發肌肉痛的情況之外，通常來說，大量喝酒後，第二天醒來也會出現肌肉痛的情況。而強烈的抽筋也會引起肌肉痛，一般情況下這都是小腿纔有的現象。

中老年人身體缺乏鈣質的話

全身也會出現肌肉無規律性的痠痛，嚴重的話甚至會容易引起骨折。所以說中老年人一定要着重補鈣，緩解肌肉無規律性的痠痛，讓肌肉和骨骼得到良好的保健。

如果是輕微的'肌肉痛的症狀，建議用冷敷和熱敷的交替方式來進行緩解疼痛，準備熱水袋一個，冰袋一個就可以了。當肌肉疼痛的時候，先用冰袋冷敷一下，然後馬上用熱水袋進行一下熱敷，如此交替反覆進行二十多分鐘左右即可起到有效的緩解作用。

缺乏運動鍛鍊的人羣不宜突然進行激烈的無氧運動，應該在強烈運動之前做一些緩和、有助於身體放鬆的有氧運動或熱身運動，讓身體肌肉和關節先適應一下運動帶來的身體反應。

預防措施和緩解措施

你就不用擔心肌肉痛會“糾纏”你了，每天適量的活動是非常重要的。身體出現微微不適，這恰恰是身體給你發出的“警告”，如果聽之任之，還不積極參與體育運動的話，遭受損失的自然是你自己了。