飲食和運動結合消滅肚子上的贅肉
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飲食和運動結合消滅肚子上的贅肉,長期的從事電腦工作的人,他們長期的久坐,就會導致就是肚子上的贅肉特別多,非常不好看,下面分享飲食和運動結合消滅肚子上的贅肉。
飲食和運動結合消滅肚子上的贅肉1
1、有氧運動
有氧運動是比較常見的方式,每週堅持跑步的人一般經過一段時間後都可以減掉部分腹部脂肪,通常三十分鐘以上的跑步,纔會消耗脂肪,所以每次跑步有氧應該在30分鐘以上。
2、卷腹訓練
卷腹訓練對腹部的鍛鍊方式相信大夥也肯定不會陌生,控制好訓練的強度,可以取得更加明顯的效果,新手難將動作做到位的話也可以嘗試用運動器械來輔助訓練。
跳繩這項運動也能減肚子,它的.優勢在於全身肌肉都在參與整個運動過程,練好了對靈活度反應力提升都有幫助。
3、船式瑜伽
坐姿,雙腿併攏向前伸直,腳尖向上,擡頭挺胸,雙手放在大腿根部。兩手放在身體兩側,五指張開撐地,兩腿彎曲膝蓋。利用腰腹力量將雙腿舉起,使得小腿平行於地面。慢慢放下雙腿恢復原姿勢,重複數次。
功效:這個動作能鍛鍊到腹肌,同時有清宿便的作用。
4、橋式瑜伽
仰躺在地面上,全身放鬆,雙腿分開略比肩寬,兩手在身體兩側平放。彎曲膝蓋,使得小腿與地面垂直,兩手掌心向下放在身體兩側。利用腰腹臀力量向上擡起軀幹,雙手在身體下方伸直並交握,眼睛看向胸部。停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重複動作數次。
功效:這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外,對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉羣也有不錯的功效。
5、輪式瑜伽
仰躺在地面上,全身放鬆,雙腿分開略比肩寬,兩手在身體兩側平放。彎曲膝蓋,使得小腿垂直於地面。雙手屈肘,指尖向腿放在耳朵兩側。利用腰腹腿力量向上擡起軀幹,手肘伸直,胸部及臀部儘量向上擡高,頭向後仰。 保留5到10個呼吸後,慢慢放下身體,回到原姿勢,重複數次。
功效:促進血液循環,強化腹部及大腿肌肉。
6、上伸腿式瑜伽
雙手屈肘,手指交叉放在腦後。雙腿伸直併攏,腳尖繃直,仰躺在地面上。保持腰背貼在地上,同時擡起雙腿、頭部及肩膀,腿部離地面約成30度角。
要想擁有健美的身材,飲食方面也有講究,這裏給大夥推薦一些食物:
蓮藕,蓮藕可以利尿,能加快體內廢舊物質排出體外,加上蜂蜜能更好的減肚子。
地瓜,地瓜纖維含量高,可促進腸道蠕動,讓減肚子效果更好。
酸奶,含有大量乳酸菌的酸奶,也可以幫助消化,而且酸奶飽腹感強,可以減少你的食慾。
芹菜,富有膳食纖維的芹菜能很好幫助消化,排出體內毒素,對減肚子的人來說也是很讚的蔬菜。
柑橘,包括檸檬,葡萄柚,橘子等,補充的維他命C可加快脂肪分解代謝。
脫脂巧克力,脫脂巧克力是幫助肌肉運作,增加肌肉的好選擇,運動前喝一杯,能加塊肌肉復原速度。
穀類植物,穀類植物也包含高纖維,燕麥,糙米,無辜能讓血糖更加平穩。
想要減肚子上贅肉,良好的生活作息習慣也必不可少,攝入油不能過多,要少喝酒,少零食,保持好的心情,堅持鍛鍊,這樣肚子上之前堆積的脂肪纔會慢慢減去。
飲食和運動結合消滅肚子上的贅肉2
肚子上的贅肉應該如何減掉呢?
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱着1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。
所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,纔不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。
3、要有規範作息規律。
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麼說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功一半。
4、多做做小動作。
減肥一個多月,我沒有大量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現在基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有,只還有一點點,腰線也很明顯,這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規範啦,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站着,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐着。
5、不要吃麪食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最後一餐,什麼都不能再吃,哪怕一小顆話梅。
6、吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因爲鎂鈣有助對抗緊張,並對消化有益,可防止脂肪過多儲存,幫助減少腹部隆起的機會。
7、適量吃點酸奶。
能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物,也是有利於減肚子的。
8、晚飯要少。
有許多女性早飯應付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,小肚子逐步顯現出來。其實,對於體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應該進行調整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時佔據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。
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