想鍛鍊身體做什麼運動
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想鍛鍊身體做什麼運動,隨着現代社會生活水平的高速發展,越來越多的人感覺到身體變得肥胖,鍛鍊身體是現代生活中的一個重要元素,但是卻被太多人忽略了,下面分享想鍛鍊身體做什麼運動
想鍛鍊身體做什麼運動1
1、買一些健身器材,可以選擇一些實用的,啞鈴,臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃,根據個人的情況來定運動量。
2、每天業餘時間,可以固定鍛鍊兩小時,有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥,那麼可以在客廳鍛鍊,可以一遍看電視,一遍不耽誤鍛鍊,也是很好的辦法。
3、跳繩,跳繩運動起來很方便,可以做爲室內運動,跳繩不亞於慢跑,所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目,可以固定每天跳繩十五分鐘,女生可以減肥,男生可以增加耐力。
4、俯臥撐,俯臥撐是非常好的'運動,沒有場地限制,所以每天計劃做多少俯臥撐,是很好的健身運動。
5、臂力棒,臂力棒運動起來很方便,可以邊看電視,邊做動作,何樂而不爲呢?
6、啞鈴,買一對適合自己的啞鈴,每天堅持,相信也會是不錯的選擇,啞鈴還可以練習出拳速度,對於武術愛好者來說是不錯的。
7、仰臥起坐,可以有效鍛鍊人的腹肌,家裏有墊子最好,可以在墊子上練習,沒有墊子可以在沙發上練習,一般每天200個仰臥起坐,就可以得到鍛鍊效果。
8、壓腿,可以練習人的柔韌性,在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿,比如櫃子等等都可以。
9、蹲壓起,可以練習人的腿部肌肉與力量,場地也沒要求,作爲室內訓練也不錯。
想鍛鍊身體做什麼運動2
慢跑
慢跑作爲一項全民運動,它主要能鍛鍊我們的肺活量,改善我們的心肺功能,提高免疫力,同時對減肥的人來說是一項不錯的選擇。家裏有跑步機的很適合,如果不適合外出可以在房間裏繞圈跑。
俯臥撐
對於男孩子來說,擁有兩塊結實的胸肌是每個人鎖夢寐以求的事,那麼俯臥撐就是鍛鍊胸肌很有效的方法。它對於訓練的地點和器械要求不高,隨便在哪都能做。
平板支撐
平板支撐雖然動作相對較簡單,但是它能鍛鍊我們的全身核心肌肉,使我們的身材比例看起來更加協調。訓練地點的話在家裏就能做。
深蹲
深蹲是主要是鍛鍊大腿肌肉的一個動作,做深蹲能夠很好的鍛鍊我們的肺活量,改善我們的心肺功能,蹲的越深,說明肺活量越大。並且經常練習深蹲能很好的達到減肥的效果。
卷腹
不管男生女生,都行擁有線條好看的腹肌,從而讓自己看起來更好看。卷腹主要就是來刺激我們的腹部肌肉,大大加強了我們的腹部肌肉的耐力和核心力量。
蛙跳
蛙跳是我們學生時代經常用來訓練的方式,它主要是鍛鍊我們髖關節力量和腿部的肌肉,但是蛙跳是一個運動消耗量很大的訓練,我們在做蛙跳練習時應該量力而行,如果超負荷運動很有可以能造成受傷那就得不償失了。
瑜伽
瑜伽通過運動舒展身體,調整呼吸來使自己的身心達到舒適的運動,在我們練習瑜伽時最好能在清淨的地方訓練,這樣效果會更好。
想鍛鍊身體做什麼運動3
1、慢跑,是一種中等強度的有氧運動,每半小時消耗熱量300卡路里,最佳運動時間是17:00-18:00;長時間堅持慢跑可增強心肺功能;
2、跳繩,適合在任何地點進行的運動,具有很高的觀賞性和技術性,每半小時消耗熱量400卡路里,長期堅持跳繩可提高身體協調能力和姿態;
3、騎自行車,可以利用上下班時間進行鍛鍊,提升心肺功能和腿部力量,每小時消耗熱量330卡路里;
4、打羽毛球,在下班或週末和朋友、家人在廣場、公園、運動館,一起打打羽毛球,既促進了感情,又放鬆了身心;每半小時消耗熱量160卡路里;
5、乒乓球,一般的公司娛樂室都會配備乒乓球桌,下班了和同事一起打打乒乓球,是一件和開心的事情;每半小時消耗熱量180卡路里;
6、打籃球,這是一個集體運動,適合休息日,呼朋喚友一起去學校來個3對3鬥牛,還可以吸引姑娘們的注意力,相信你不會放過的;每半小時消耗熱量250卡路里;
7、健身操,適合在家裏飯後進行,找一些輕柔、需要空間少的健身視頻,跟着做就OK了,特別適合美女們,每半小時消耗熱量150卡路里;
8、瑜伽,塑造優美形體,培養良好氣質;女性都可以嘗試一下,消耗熱量不確定
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