運動對身體健康有哪些益處
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運動對身體健康有哪些益處,生命在於運動,運動使生命增強活力。運動是一種神奇的藥劑,持之以恆的體育運動,無疑將會延長生命。以下介紹運動對身體健康有哪些益處及相關內容。
運動對身體健康有哪些益處1
第一、我們的運動必須要有一定的規律,而不是你想起來的時候做幾下,想不起來就算了,這樣的運動對你的好處幾乎一點也沒有,而且不規律的運動會引起身體的不適應,反而影響身體健康。
第二、身體運動還要有一定的方法,不是亂來就可以的,如果你有條件的話,可以找一個專業的老師進行指導,如果沒有這個條件,那麼你也可以從最初級的鍛鍊開始,循序漸進,慢慢的加量,這樣也可以促進身體健康。
第三、運動的好處很多,主要的一個方面是可以促進人體的器官功能,主要是增加心肺功能,我們以長期的眼光來看的話,運動可以減少心臟以及全身血管疾病的危險性,提高生活質量。
第四、運動另外一個好處是我們可以控制自己的體重,而且運動也是目前減肥最有效的方式,運動也同時可以控制熱量的攝取量,大大的提高身體的免疫力,加強人的活動能力和自信心。
第五、運動長期堅持的話,有助於我們改善自己的體型,因爲運動可以調節鬆弛的我們身體的肌膚,而且也能減低脂肪含量,使你擁有健康的感覺,身材的美觀主要可以提高自己的個人形象。
第六、根據現在的科學研究,特別是美國的運動專家研究,運動有助於減少老化的現象,比如高血壓的情況,還有導致心臟疾病的老化,另外糖尿病與骨骼疏鬆也可以完全避免,運動的好處由此可見一斑。
第七、運動的規律性很重要,長期堅持穩定的運動可以有利於人體骨骼和肌肉的生長,也可以增強心肺功能,運動可以改變人體的血液循環系統,增強人體的呼吸系統和消化系統功能。
第八、運動健身可以提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,這樣可以在工作和生活中有更好的適應性,另外運動可以根據身體的負荷做出協調和準確動作,這樣可以在工作中有很好的自我協調能力。
運動對身體健康有哪些益處2
什麼是健康運動方式
運動的規律性沒有很多人知道,換句話說,運動要健康的話,就必須規律,不能盲目的運動,一些朋友做高強度的運動,而一些朋友則不適合,所以說運動的講究也不少。
步行——最好的運動
世界衛生組織經過充分研究,尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮,於1992年向全球發出建議:最好的運動是步行。
其實,早在上世紀20年代,美國心臟病學家懷特博士就首先提出:從進化論和生物力學的角度看,步行是人類最好的運動,對健康有特殊益處。他創造性地將步行作爲心臟病人和心肌梗康復治療的方法,取得良效。
我國傳統醫學對步行也有精闢診斷,清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說:“步則舒筋而體健,從容展步,則精神足,力倍加爽健。”
步行鍛鍊掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里,時間在30分鐘以上。
“五”指每週運動五次以上
“七”指運動後心率(每分鐘的心跳次數)加年齡爲170左右,這樣的運動強度屬中輕度,又比較安全。如,某人50歲,170-50=120次/分,則某人在在運動時,他的心率達到接近120次/分,但以不超過120次/分爲宜。
科學運動對人健康的好處
控制體重
科學運動消耗更多的熱卡可減少體內脂肪,達到控制體重的目的。另外,科學運動加強肌肉的鍛鍊可以代替脂肪,不僅提高和保持人的體能,而且有利於預防糖尿病。最新資料提出,每天60分鐘的中等強度的運動才能控制體重,每天90分鐘中強度的運動纔可能減輕體重。
改善心理健康狀況
科學運動對心理健康的.改善,與心理療法和藥物治療有同等的功效。
什麼是健康運動的問題,上面介紹的已經很全面了。只有經常採用健康的運動方式才能讓身體保持比較健康的狀態。如果選擇的運動方式是不健康的話,那麼對於身體健康來說就沒有很大的幫助,有的時候還可能會對身體造成一些不必要的傷害。
運動對身體健康有哪些益處3
有益健康的蹲式運動
六種蹲式運動
太極蹲
太極蹲是雙腳尖併攏,雙腳跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿,腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間爲1~3分鐘。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作,即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小於90度,臀部不要左右扭曲,距地不超過10釐米,八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間爲1~5分鐘。
借物蹲
練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上,或是手握欄杆,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
踮蹲
練習者應該先全身放鬆,將兩隻腳的前腳掌着地,而腳後跟微微擡起,不要落下。雙膝彎曲,軀幹下沉,將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。踮蹲是一項有難度的運動,所以我們初次練習時不要勉強,時間控制在30秒到1分鐘爲宜。
弓箭蹲
練習者左腳着地,右腳呈踮蹲狀態,下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也着地,前腳掌懸空,即腳底的後2/3部分接觸地面。由於練習時前腳掌懸空,身體重心會向後偏移,掌握不好的話容易向後倒,因此初次練習時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘爲宜。
做這套動作時,要遵循先易後難的原則,先從借物蹲開始,然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。
有益健康的蹲式運動介紹就到此,大家可以根據以上介紹去練習一下,其實這些練習動作也花費不了很多時間,只要大家平時注意定期練習一下就可以了,尤其是對於久坐的人,想要保障身體健康可要注意了,常練蹲式運動有好處。
注意事項
總之,練深蹲一定要放穩槓鈴,使練習安全有效無痛。爲此,請注意以下幾點:
量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上, 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持槓鈴的穩定。另外,要使槓鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調查表明,槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。託槓:在練習者前或後站立,雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加強。
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