晚上運動後睡不着的原因是什麼

晚上運動後睡不着的原因是什麼，運動是很多人經常會做的事情，而且運動的好處相信大家都很清楚的，但是有一些人運動完了以後居然睡不着，以下分享晚上運動後睡不着的原因是什麼。

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1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運動，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進了細胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處於興奮狀態，再加上交感神經過度興奮，就會出現失眠的症狀。

2、頻繁的過度運動

如果頻繁過度的進行運動和鍛鍊，就會讓身體代謝率過高，延長了恢復的時間，讓恢復處於負平衡狀態，久而久之，會導致神經持續性的興奮，從而引起失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過了自身的負荷，就會產生太多的酸性代謝物，沒有及時排出體外的話，就會引起肌肉痠痛感，甚至會出現肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運動量過大的話，也會讓身體持續性處於亢奮狀態，導致失眠。

怎麼避免運動後的失眠呢？

1、一個星期做3~4次的運動

做完運動之後，一定要有足夠的休息以及恢復時間，不然，會頻繁的對中樞神經系統以及運動系統帶來刺激，隔兩天就要做一次運動鍛鍊，每週不能超過3~4次，每次運動的時間，不能超過60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的`運動

睡覺前兩個小時是不能做運動的，如果想要運動的話，可以選擇簡單的運動，比如仰臥起坐、平板撐或者散步等，不能做跳繩或者慢跑等運動，不然會興奮中樞神經，導致運動後失眠。

3、運動完成之後要做拉伸運動

結束運動之後，要抽出10分鐘的時間來做拉伸運動，這樣能夠消除關節肌肉以及韌帶的緊張感，同時，也能夠緩解疲勞，讓身體快速的恢復到正常，防止因爲身體過度勞累所引起的失眠。

溫馨提示

睡覺前兩個小時，並要做劇烈運動，可以選擇緩和的活動，比如散步或者快步走等，避免讓情緒過於激動，睡覺前可以泡泡熱水澡，或者泡泡腳，來緩解身體的疲乏感，促進下半身的血液循環，避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚飯不能吃得過飽，運動後，也可以對小腿部位進行推拿或者按摩。

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因爲，劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。爲了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎-啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕鬆睡個好覺。

擴展資料：

1、跳舞：跳舞能夠使心情愉悅、鍛鍊身體，起到促進睡眠的作用。很大一部分失眠患者情緒都不穩定，經常過於興奮或者過於抑鬱。節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節，使興奮、焦慮的狀態得以穩定，從而改善睡眠狀況。

2、慢跑：慢跑20分鐘是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利於改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。

慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運動，活動膝關節和腳踝關節，跑步時不至於發生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放鬆，兩臂自然擺動。跑完後不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩停下來。

3、登山：登山是磨練意志最好的方式。而且登山時走進大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對於治療應激性或抑鬱性失眠有很好的作用。

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晚上劇烈運動後睡不着怎麼辦？

睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

爲什麼體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會上升，導致入睡困難。

一些睡眠專家認爲，睡前6小時運動最佳。

爲何需要一個好的夜間睡眠

在睡眠時，身體的消化和代謝並不會停止，只是相對於白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養素進行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復。所以一個好的睡眠，對修復身體至關重要。

睡前吃太多

很多人鍛鍊後餓，需要補充能量。這是因爲在睡眠時，身體的消化和代謝並不會停止，只是相對於白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養素進行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復。所以一個好的睡眠，對修復身體至關重要。這也是爲什麼很多人在晚上運動後補充蛋白粉或食物，因爲這時候攝入的能量是爲徹夜重建肌肉和補充糖原的。

睡前喝太多咖啡

咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用，咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應該深有體會），所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。