運動後不能馬上喝水的原因
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運動後不能馬上喝水的原因,天氣炎熱,又到了每次運動後大汗淋漓的日子,這時我們總是需要補充大量的水分來維持體內的水分,但是卻不能在運動後立馬喝水,這是爲何呢?下面小編就爲您簡單的介紹該原因。
運動後不能馬上喝水的原因1
晨練時間適當
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛鍊。事實上,早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,再加上天熱,身體內的水分蒸發較多,過早進行晨練,容易導致心血管疾病。因此,習慣晨練的人早上鍛鍊的時間最好固定,夏天可以起得比冬天稍稍早一點,但不能太早,以免影響正常睡眠時間。
其實想鍛鍊身體也不一定非在早上,最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛鍊時間。
避免陽光直射
炎熱的天氣裏,很多喜歡踢足球、打籃球的'年輕男士穿得很少甚至光着上身在陽光下運動。
樑建華指出,夏季的陽光十分充足,尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候,對人的皮膚會造成直接傷害。因此在健身過程中,應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身,更不可光着上身鍛鍊,最好穿着吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛鍊時,可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些防曬護膚產品,保護眼睛和皮膚。老人夏季鍛鍊身體最好在公園大樹的樹陰下,既可利用樹大招風獲得風涼感,又可避免夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業區開展健身活動。
運動適量補水
夏季鍛鍊人體水分蒸發較多,飲水對健身者來說尤爲重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫的白開水。一般來說,鍛鍊前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間,這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料,不要喝太多。但鍛鍊前不要喝含糖分太多的飲料,否則會增加呼吸道的壓力。
運動時要不斷地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水,這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛鍊後喝水也要適量,不要因爲出了太多的汗或口渴而狂飲,因爲狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
運動後不能馬上喝水的原因2
運動後多久喝水
運動的時候會導致身體裏面的水分流失掉,因此,運動後要通過喝水來補充水分。一般情況下,運動量少時,運動後隔幾分鐘喝一百毫升左右的水就行了。不過喝的速度一定要控制好,不可以快。
運動量大的話不適合馬上就喝水,頂多只能喝五十毫升左右的水。而且運動之後要做慢慢停下來休息一下,在頸動脈脈速恢復正常速度後才能喝水,每次喝一百毫升,每次間隔十分鐘以上。
運動後一定要注意這些事
1、剛剛做完運動,身體裏面的血液流動速度非常快,心臟跳動的頻率也很高,這時身體各機能還處於運動狀態中,馬上停止活動很容易出現胸口發悶、頭暈眼花等異常狀況,因此運動過後不可以馬上就停下來休息,需要等到呼吸順暢後才行。
2、運動過後身體因流汗而出現缺水的狀況,這時候大部分人都會狂喝水或者是飲料,這麼做對身體是極爲不利的,導致腸胃超負荷工作。所以運動以後需要等到呼吸順暢後才能夠喝水,而且只能喝溫水,不然會誘發疾病。
3、運動過後身上出了一身汗,這時候很多人都會想到洗澡。實際上這時候洗澡很容易導致肌膚受損,比如說皮炎,還有瘙癢的感覺。大家最好先休息一下,等平穩之後再去洗澡。需要注意的是,也不能用熱水沖洗身體,不然會促進血液循環,反而會讓自己覺得越來越累。
4、喝冰鎮飲料:不少人運動過後都喜歡喝一些冰鎮的飲料,一來降溫,二來及時補充身體所需的水分。實際上這麼做是不對的,運動之後身體裏面的血液流動速度是非常快的,而冰鎮的飲料太過冰涼會導致血管收縮,繼而影響腎臟、大腦等器官的健康。
其實,運動帶給我們的好處還是比較多的,比如說有效提高身體抵抗力,對一些疾病的治療具有輔助作用等等。
所以,不管大家平日裏有多忙,最好每天都能抽些時間出來活動一下,就算散散步也是好的。另外,一旦覺得身體不舒服一定要儘快就診,千萬別硬撐。
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