運動後喝鹽水的好處
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運動後喝鹽水的好處,不同的運動適合在不同的時間做,運動的過程中我們也要注意補充水分,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享運動後喝鹽水的'好處有什麼好處。
運動後喝鹽水的好處1
1、 主要是爲了補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽,預防運動後的低鈉血癥。輕度的低鈉血癥表現有食慾降低、肌肉軟弱無力等,嚴重者會出現噁心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。
2、 能增進口感和增強口渴感,從而保證運動後能夠主動攝入充足的水分,徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感,使水的攝入量減少。
鈉鹽的攝入量不是多多益善!
雖然淡鹽水在運動中起着不小的作用,但鈉鹽的攝入也不是越多越好。中國營養學會建議:普通成年人每人每日食鹽(NaCl)的攝入量不宜超過6克。但由於運動員對鈉的需要量相對較高,所以他們鈉的供給量應相對的高一些。我國推薦,運動員每日鈉的供給量是:常溫下訓練不超過5克,高溫下訓練不超過8克。對於我們日常的鍛鍊,中低強度的運動,個人建議參考下限(5克)即可。但特殊人羣除外,如高血壓患者要注意控制鹽水的攝入。
運動後喝鹽水的好處2
適合運動後補充的運動型飲料都會有哪些成分:
1、糖分
運動前30分鐘,主要是糖原的消耗,肌肉也會對血糖的攝取加大,這樣會引起血糖下降,所以適當補充糖分可以減緩疲勞,也可以增強運動能力。
2、維生素
運動飲料基本都會標明各種營養成分,比如牛磺酸、維生素C、煙酰胺(維生素B3)、泛酸(維生素B5)、維生素B6、維生素B12等。這些豐富的維生素,可以對運動後身體及時的補充,也有利於人體的機能活動。
3、電解質
跑步運動後,都會大汗淋漓,所以不少電解質,如鈉、鉀也會隨着汗液排出體外,肌肉會感覺到疲勞,身體也會體力不支,這樣運動能力就下降了。及時補充流失的電解質,就可以增強運動能力,緩解身體的疲勞。
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