運動後多久喝水
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運動後多久喝水,你知道嗎?在運動的同時也要保護好自己,相信很多人經常用這項運動來鍛鍊身體了,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體還可以提高免疫力,和小編一起看看運動後多久可以喝水。
運動後多久喝水1
一、運動後多久可以喝水
1、運動的時候會導致身體裏面的水分流失掉,因此,運動後要通過喝水來補充水分。一般情況下,運動量少時,運動後隔幾分鐘喝一百毫升左右的水就行了。不過喝的速度一定要控制好,不可以快。
2、運動量大的話不適合馬上就喝水,頂多只能喝五十毫升左右的水。而且運動之後要做慢慢停下來休息一下,在頸動脈脈速恢復正常速度後才能喝水,每次喝一百毫升,每次間隔十分鐘以上。
二、運動後一定要注意這些事
1、剛剛做完運動,身體裏面的血液流動速度非常快,心臟跳動的頻率也很高,這時身體各機能還處於運動狀態中,馬上停止活動很容易出現胸口發悶、頭暈眼花等異常狀況,因此運動過後不可以馬上就停下來休息,需要等到呼吸順暢後才行。
2、運動過後身體因流汗而出現缺水的狀況,這時候大部分人都會狂喝水或者是飲料,這麼做對身體是極爲不利的,導致腸胃超負荷工作。所以運動以後需要等到呼吸順暢後才能夠喝水,而且只能喝溫水,不然會誘發疾病。
3、運動過後身上出了一身汗,這時候很多人都會想到洗澡。實際上這時候洗澡很容易導致肌膚受損,比如說皮炎,還有瘙癢的感覺。大家最好先休息一下,等平穩之後再去洗澡。需要注意的是,也不能用熱水沖洗身體,不然會促進血液循環,反而會讓自己覺得越來越累。
4、不少人運動過後都喜歡喝一些冰鎮的飲料,一來降溫,二來及時補充身體所需的水分。實際上這麼做是不對的',運動之後身體裏面的血液流動速度是非常快的,而冰鎮的飲料太過冰涼會導致血管收縮,繼而影響腎臟、大腦等器官的健康。
運動後多久喝水2
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實,跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時,並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後,第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
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