無氧運動後吃蛋白質好嗎 無氧運動後多久吃東西
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
【導讀】:無氧運動後身體能量會被大量的消耗,所以應該及時補充身體所需的營養。下面一起來看看無氧運動後吃蛋白質好嗎?無氧運動後多久吃東西?
無氧運動後吃蛋白質可以幫助身體補充能量,還能幫助肌肉的生長。
補充能量
蛋白質是人體主要的組成部分,對於人體活動是比較重要的。而在運動過程中,人體消耗了儲存的糖類之後,會開始蛋白質的消耗。因此在運動後進行蛋白質的補充可以補充消耗的糖原,給身體提供能量,幫助身體的恢復。
幫助肌肉增長
對於想要鍛鍊肌肉的人來說,在運動後尤其要補充蛋白質。蛋白質是肌肉生長的原料,蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度,在肌羣的構成、生長和變結實等方面都是起着比較重要的作用的。
不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來說,運動後30分鐘左右再進食爲宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一會再進食。
因爲剛吃飽飯,胃腸的活動增強,消化液分泌增多,在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多,此時若立即進行劇烈運動,由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制,使腸胃道的血液供應相對減少,而使血液更多地供給運動器官,導致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運動後也要間隔一定的時間再吃飯,因爲運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態,同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復,因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯,運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
正確食用蔬菜,助你長肌肉:要想增加肌肉,必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜,能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分,如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。
從蔬菜中獲得纖維素:所有蔬菜幾乎都富含纖維素,纖維素是一種很難消化的碳水化合物,也是一種常被忽視的健美必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里,而且對肌肉生長有着很大好處。
從蔬菜中獲得維生素和礦物質:補充足夠的蔬菜,它們中所含有的複雜成分有助於維生素和礦物質的吸收。這些複雜成分還能促進肉類、穀類,甚至運動補劑中的維生素和礦物質的吸收。
乳清蛋白粉:當你起牀時,身體已經基本上經歷了一個7-9小時的禁食階段,在此期間身體會分解肌肉蛋白並將之轉化爲能量。阻止這個進程的最好方法就是服用大約40克的乳清蛋白粉。
減脂有氧還是無氧好 減脂有氧無氧時間分配
運動後可以吃西瓜嗎 運動完吃西瓜會胖嗎
仰臥起坐是有氧還是無氧 有氧和無氧怎麼結合
槓鈴操是有氧還是無氧 健身是先有氧還是先無氧運動
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別
什麼是無氧運動 無氧運動一次要做多少
瑜伽是有氧運動嗎 瑜伽是有氧運動還是無氧運動
空中蹬車是有氧運動嗎 室內有氧運動有哪些
轉呼啦圈是有氧運動還是無氧運動 轉呼啦圈要轉多久纔有效果
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
無氧運動後多久可以吃飯 無氧運動後多久吃東西
運動後多久喝水 運動後多久可以洗澡
有氧運動減肥最佳時間 有氧運動減肥多久開始消耗脂肪
卷腹運動能減肚子嗎 卷腹是有氧還是無氧
光做有氧運動還不夠!搭配無氧讓你瘦的更有型
運動後可以吃水果嗎 運動後吃什麼水果好
有氧運動和無氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區別是什麼?
打羽毛球是有氧運動還是無氧運動 打羽毛球是手腕出力嗎技巧
運動後馬上洗澡好嗎 運動後多久可以洗澡
有氧運動減肥方法有哪些 有氧運動減肥心率多少最佳
有氧運動有哪些 有氧運動可以減肥嗎
跳繩是有氧運動還是無氧運動 什麼人不適合跳繩