仰臥起坐是有氧還是無氧 有氧和無氧怎麼結合
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【導讀】:仰臥起坐是無氧運動,因爲仰臥起坐的運動強度比較大,容易造成缺氧狀態,其實,減肥有氧和無氧結合一起效果更好,做無氧運動再做有氧運動這樣效果更佳。
仰臥起坐是無氧運動,因爲在做仰臥起坐時,氧氣會出現供應不足的現象,所以屬於無氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。簡單的說,你在運動的時候,氧氣的攝取能夠跟上你肌肉對氧的需求,就是有氧運動,跟不上就是無氧運動。
仰臥起坐屬於無氧運動,由於仰臥起坐爆發力比較猛速度過快,因此血液氧氣供應不足,會使攝入氧含量比較低,長時間運動會產生大量乳酸,造成肌肉痠痛。因此,做仰臥起坐一定要講究方法,分組進行是比較合適的,每組之間一定要有一定的間歇。
仰臥起坐作爲最最基本的一項運動,和俯臥撐一樣,幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族,把它當做鍛鍊腹肌的不二之選。但美國近日公佈的一項健康調查報告在網絡流傳,讓人大跌眼鏡,結果顯示:一直被視爲鍛鍊腹部肌肉最有效的仰臥起坐,居然是一項危險的運動;嚴重的還會引發腰椎間盤突出。
男性鍛鍊腹肌可以多做仰臥起坐運動,女性減腹部也可以做仰臥起坐,而仰臥起坐動作要正確,姿勢不正確不但沒有鍛鍊效果,反而會危害身體健康。
有氧和無氧結合一起運動效果是最佳的,一般是先做無氧運動再做有氧運動,這樣才能起到更好的減脂塑性效果。
低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕,最好無氧運動與有氧運動都做,一般建議大家先無氧再有氧,收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以做高強度間歇性訓練((HIIT,High-intensity Interval Training),減脂塑形的效果非常好。
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