別傻了!出汗≠減肥 有氧無氧搭配纔是關鍵
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【導讀】:不少人理所當然的認爲出汗就是減肥,其實那減掉的只是體內的水分而已。想要真正達到燃脂瘦身的目的,還得靠有氧運動和無氧運動的結合。
朋友圈不少人都在曬運動後大汗淋漓的照片吧?附文一般都是各種表示自己要瘦的雞湯文。別傻了,誰跟你說出汗就是要瘦的?
出汗≠減脂,出汗≠減肥
我們都知道,人熱了就會出汗。汗液,除了有少許鹽分及尿素等物質,99% 的成分是水。
當機體產熱大於散熱的時候,體溫會上升,體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦,下丘腦會通過興奮交感神經,增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式,利用汗液蒸發帶走多餘的熱量,以維持體溫平衡。
什麼減重嘛,就都是脫水!脫水!脫水!
只是脫水,談不上減脂,更談不上排毒。
那爲什麼我不出汗呢?
出汗的作用,主要是調節體溫。不同人的出汗機能,本身就有差異,並不是易胖或易瘦體質。
科學上有這麼一個說法,一個強壯的人,他的各方面肌肉比較健康,即使進行高強度運動也不是很費力,排出的汗液就比較少。相反,體質比較差的人,稍微一運動就會汗流浹背。這裏並不是說不出汗就代表健康,一些體脂偏高的人,因爲脂肪中含水量較少,所以有的胖子運動了,出的汗也很少。
那到底是出汗多好,還是出汗少好?
出汗多,並不代表減脂效果就好,出汗只是起到一個調節體溫,排出部分代謝廢物的作用。
那我該如何減脂呢?
從事無氧運動後,身體會消耗掉體內的部分熱量,其中還會燃燒部分脂肪,提高體內新陳代謝,來消耗更多的熱量,科學證明,當一個人剛開始運動時,並不能消耗身體的脂肪,只有到一定程度時,纔會消耗脂肪轉化成能量,排出體外!
最佳減脂順序:無氧40分鐘+30分鐘有氧
有氧運動有什麼好處?
有氧運動可以消耗掉體內的糖原和脂肪,經常跑步有利於增加心肺功能,並使身心愉悅!跑步是最佳的有氧運動。
最後,分享一組減脂教程 Hiit(高強度有氧間歇)
而且沒有場地限制,燃脂效果極佳,對於不能跑步的肥胖人士是個不錯的選擇,手腳並用燃燒體內脂肪,並且不會傷到關節。
前四個動作每個動作30 秒
後三個動作每個動作各30秒,動作之間不要休息,做完一組後休息20秒,循環6次。如需加強強度可以加長每個動作的時間。
除了減脂快,高強度有氧間歇還會讓你的肌肉最小化流失,如果你想在減脂期最小化減掉脂肪而又不想丟失肌肉,每天抽出10分鐘做一套高強度有氧間歇是個不錯的選擇!
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