有氧健身操好處有哪些

有氧健身操好處有很多，練習有氧健身操時都想從中獲得更多的好處，有經常進行有氧運動鍛鍊，身體供氧情況會明顯改善，心臟也會變得更健康，有氧健身操好處有哪些，現在來看看有氧健身操好處有哪些。

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1、塑造形體美

人的形體分爲姿態和體型。姿態是指日常行走或坐着時的體態，體型則指身體的外形。隨着人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。

2、增進健康美

健康是很多人都在意的，因爲沒有健康的體魄，就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法，但運動也有很多種，其中簡單易行的'運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛鍊能提高人的身體素質，改善人的機能。

3、緩解精神壓力

隨着時代的發展和社會的進步，很多人在享受生活的同時也備受壓力。因爲很多人爲了生存每天都處於緊張的工作狀態，而且與同事之間也存在競爭壓力。爲緩解壓力，需要運動，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。

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有氧健身操種類有哪些

有氧健身操對提高練習者各種身體素質有幫助，但不同人適合練習不同種類的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢？具體如下：

1、按風格分，可分爲瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。

2、按鍛鍊年齡分，可分爲兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類特點不一樣。

3、按鍛鍊目的分，可分爲康復型、保健型、健美型健身操，不同人可通過練習獲得不同效果。

4、按鍛鍊部位分，可分爲頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，練習所要達到的目的不一樣。

5、按徒手與否分，又可分爲徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習難度更高。

行進有氧健身操誤區

誤區1：沒有確定的健身目標

每天練習，但卻毫無目的，久了人會感到厭倦，所以，練習前應制定明確的目標，根據目標來完成練習計劃，並不斷鼓勵自身，爲完成目標努力練習。

誤區2：忽視力量訓練

力量訓練有利於肌肉羣，改善形體，但很多人在練習時，往往忽視了這一點，不僅動作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調整計劃，鍛鍊手腳。

誤區3：難度高還勉強自身

當遇到一些難度較大的動作時，不要勉強自身，應循序漸進，等身體慢慢適應，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。

誤區4：以出汗衡量運動效果

出汗越多並不代表運動效果越好，所以，不要每次等大量出汗後才停止練習，應在適當時機停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間痠痛感強烈。

誤區5：忽視身體信號

導致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要儘快調整，做好護理，讓受傷的部位儘早恢復。

行進有氧健身操練習注意事項

練習行進間有氧健身操，如果是初練者，不要心急，應先掌握動作要領，然後慢慢熟悉動作，反覆練習。此外，還有很多事項需要注意，具體如下：

1、不要空腹練習，因爲人容易因低血糖腦供氧不足，出現頭暈眼花等不適症狀，嚴重時甚至直接昏倒。

2、飯後立即練習有氧健身操也是一種錯誤的做法，容易引起消化不良，所以，應儘量避免犯這樣的錯誤，建議在進食後1個小時再練習。

3、鍛鍊完忌諱立即進食，因爲氣血還未歸位，消化器官的血液相對較少，建議在鍛鍊後30分鐘再進食。

4、在感冒期間，不要以爲練健身操，出出汗身體就會恢復，應等感冒症狀緩解後，再練習，不然可能因爲疲勞過度加重病情。

5、喝酒後不宜練習健身操，因爲大腦處於興奮狀態，身體控制力會下降，如果一不小心做錯了動作，可能會傷到身體。

有氧健身操練習注意事項

1、循序漸進

初練時不要太心急，應做好熱身和適當的伸展運動再練習，尤其是天冷時，如果沒有熱身，直接練習，可能會出現扭傷等情況。此外，練習要遵循循序漸進的原則，不要一味爲了獲得功效，而增長練習時長，應在自身可承受範圍內練習，建議第一次練習把時間控制在10分鐘左右。

2、衛生與健康

練習後，人會大量出汗，如果汗水附着在皮膚表面，冷風吹過，人容易着涼感冒，所以，練習後應及時更換衣服，並儘量避免馬上進入空調房，及用冷水洗浴。爲保障健康，還要留心腳部，保持腳部皮膚乾燥，避免汗水殘留腳中，引起細菌感染。

3、適當的服裝

練習有氧健身操，穿着的服裝也是需要注意的。通常，舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外，還要注意鞋子，應儘量穿有較厚護墊的健身鞋，緩解腳部衝擊，保護好腳踝。