有氧健身操方法

有氧健身操方法，現在的人們都會通過運動的方式來強身健體，而有氧健身操就是一種很適合大衆的運動方式，那麼大家知道聯繫有氧健身操都有哪些方法嗎，一起來看看練習有氧健身操方法吧！

有氧健身操方法1

有氧健身操注意事項1：做熱身運動

開始前要先做適量的熱身運動，尤其是下肢的伸展運動時很重要的。天氣寒冷時，熱身時間要適當延長。跳有氧健身操注意事項 教你如何練有氧健身操

有氧健身操注意事項2：循序漸進

剛開始跳健身操的時候，運動量不宜過大，應該循序漸進，逐漸增加運動幅度。控制在每週練習兩到三次，或者隔天練習一次即可。每個動作堅持的時間不宜過長，以10分鐘左右爲宜。隨着身體逐漸適應運動強度，可以適當增加次數，直至感覺適量爲止。記住絕對不可以勉強自己，以免拉傷。

有氧健身操注意事項3：選擇合適的服飾

就如同其它的運動一樣，練習有氧健身操對服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好是寬鬆透汗的`T恤，也可以在裏面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。

有氧健身操方法2

有氧運動有哪些好處

1、緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

3、減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內皮機能

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

5、保持關節健康

英國的一項研究表明，保持關節健康的祕訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

6、預防骨質疏鬆症

好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。