做有氧健身操減肥嗎

做有氧健身操減肥嗎，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在於運動，下面就由小編帶你瞭解做有氧健身操減肥嗎好處。

做有氧健身操減肥嗎1

專家表示，在氧的參與下，糖，脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和水，同時釋放能量的過程，稱爲有氧代謝。糖，脂肪和蛋白質氧化分解釋放能途徑各異，但聯繫密切。其中，脂肪酸是中，低強度，長時間運動的主要功能物質。一般來說，運動強度越小，持續時間越長，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運動中基本上不存在一種能量物質單獨供能的情況，但運動時肌體對能量物質利用的時間，順序和相對比率，一般還是隨運動情況而異的。

各種能量物質的選擇性利用，完全依賴於運動強度和運動的持續時間。中，低強度，長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量，就主要來源於脂肪。反過來說，脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。也就是說，只有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。

有氧運動減脂的'操作方式一般是，以大肌肉羣參與的活動和長時間，週期性活動爲主(例如戶外跑步)，練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間，每週練習3-4次，每次鍛鍊時間根據練習強度而定，一般不少於20分鐘。強度小時，時間可延長。在健身房鍛鍊，可利用跑步機或選擇季戈能練到全身的動作進行有氧鍛鍊，鍛鍊中須控制鍛鍊強度。建議肌肉練習選用15-25RM的強度，組間間歇60-180秒，做6組左右的方式進行減脂鍛鍊。

做有氧健身操減肥嗎2

1、吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B：儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

2、倚牆下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後

把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。爲了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

3、推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

B：儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。