早晨健身減肥操怎麼做

早晨健身減肥操怎麼做，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以降低身體的血糖，明白早晨健身減肥操怎麼做，就快快動起來吧！

早晨健身減肥操怎麼做1

1、腹式呼吸，讓身體充滿活力

早上起牀後先來做一下腹式呼吸，能加速血液循環，喚醒身體機能，同時能有瘦腰平腹的功效。

吸氣的時候小腹向外鼓，呼氣的時候小腹向內縮。要慢慢自然地吸氣和呼氣，並集中精力，重複30次。

爲了讓你儘快的進入一個好的狀態，在牀上做一個小的伸展運動。它可以幫你放鬆你的肌肉，讓你的血液流通更加的.流暢。它可以讓你在牀上再待一會，然後起牀。這枝花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。

2、膝靠胸運動

仰面躺在牀上，雙腿伸直，擡起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，擡起你的頭，把你的前額擡向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

3、抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，擡起的頭，把你的前額擡向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。

根據以上的學習相信大家都已經學會了早晨怎麼做健身操，這樣的健身操，幫助我們可以最快的時間進入一天緊張的學習和生活當中，早晨做這樣的健身操是非常有必要的，對我們的身體也十分有好處，因此大家都應該學會這樣的減肥操。

早晨健身減肥操怎麼做2

1、拉筋舒緩腿後側

Step1

坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2

吐氣，收肚子，上半身前彎，儘量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。

變化1

如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2

可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。

2、捧棉花順呼吸

Step1

雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。

Step2

雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

Step3

深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。

3、擡腿收小腹

Step1

雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內收，腰部儘量貼緊地面。

Step2

深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。

Step3

吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重複動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重複3組。

這個減肥操是不是很簡單呢?有很多人覺得減肥特別困難，其實只要掌握正確的方法，就可以簡單快速的減肥啦。

如果平時想做減肥運動的話，但是苦於很多的運動方法非常的複雜難學，現在給大家介紹的這幾種運動呢，其實是最簡單的而且也是有效果的，如果不是很相信的話，不妨跟着步伐很好的做一些健身減肥操，只有這樣才能夠很好的甩掉身上多餘的贅肉，恢復健康的身材。