減肚子健身操怎麼做

減肚子健身操怎麼做，肚子上的贅肉是我們每個人都想擺脫的，幸運的是，簡單的健身操就可以幫助我們辦到這個事情。那麼減肚子健身操怎麼做呢，小編總結了相關內容，來和我一起看看吧！

減肚子健身操怎麼做1

第一節：前爬後爬（四個八拍)

第一個八拍：

1-左手、右腿向前移動15-20釐米。

2-右手、左腿向前移動15-20釐米。

3-左手、右腿向後移動15-20釐米。

4-右手、左腿向後移動15-20釐米。

5-6同3-4向後爬動。

7-8同1-2向前爬動。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第二節：左右橫爬（四個八拍)。

第一個八拍：

1-左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右臂在後)同時右腿向右移動20釐米。

2-右手向右移動，同時左腿向右移動20釐米成預備姿勢。

3-右手向左移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在後)同時左腿向左移動20百米。

4-左手向左移動，同時右腿向左移動20百米成預備姿勢。

5-4同3-4，向左移動。

7-8同1-2向右移動。

二、三、四、個八拍同第一個八拍。

第三節：壓肩展體（四個八拍)

1-臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動，擡頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩。

2-雙手滑動回收，恢復成預備姿勢。

第四節：平舉運動（四個八拍)

1-3左轉身，左臂側平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。

4-左手擊地支撐，右手擡起。

5-右手擊地支撐，左手擡起。

6-左手擊地支撐，右手擡起。

第二個八拍同第一個八拍，動作相反。

第三個八拍同第一個八拍。

第四個八拍同第二個八拍。

第五節：搖頭爬行（四個八拍)

1-左臂屈肘於左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約10釐米。

2-右臂屈肘於右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約10釐米。

3-左臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下後移約10釐米。

4-右臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下後移約10百米。

減肚子健身操怎麼做2

動作一：雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。

動作二：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後擡小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來擡腿。做10~15次。

動作三：雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上擡起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。

動作四：屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下襬動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。

動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。

相信通過以上幾段話的一個詳細的講解，廣大想減肥的'女士對於減肥減肚子健身操，這個問題，應該有了一個更加清醒的認識了吧！當然我還想說明一下，要想達到成功減肥的目的光通過健身操是遠遠不夠的，還需要我們多保持良好的心態，以及一個科學的飲食結構，這樣才能更好的控制體重。