健身操和健美操的區別是什麼 跳健身操多久能減肥

【導讀】：健身操和健美操是用來健身的兩種體操運動，那健身操和健美操的區別是什麼？跳健身操多久能減肥？健身操的基本動作有哪些？一起看看吧！

健身操和健美操的區別

健身操是健美操的一種，但是它們之間的練習目的不同，而且兩者的難易程度也不同。

健美操一般分爲競技健美操和健身健美操兩種。健身操的目的在於健身鍛鍊，提高身體素質，增進健康，是舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目，普及性強，受到廣大人民的歡迎。

目的不同

健身操的目的是健身鍛鍊，增進健康。競技健美操的目的是根據規則練習，最終參加比賽。

難度不同

健身操難度較小，沒有統一要求，動作簡單易學，適合各類人羣。競技健美操動作複雜強度大，對場地、人數、時間、動作等有統一嚴格的要求，對人的要求較高，難度較大。

跳健身操多久能減肥

一般是運動都是大於15分鐘，最好是30～60分鐘。時間越長，燃燒的脂肪也就越多，最多一個月，只要堅持，就能看到顯著的效果。但注意要跳有氧健身操。

雖然健身操是減肥的常見方法，但是其效果也要收到諸多因素的影響，比如我們常見的是否持之以恆，是否選對跳操的時機及方式方法，另外不同類型減肥操在減肥方面的側重的部位也有所不同，所以要從多方面的入手，進而更好的取得健身效果，最大限度發揮其功效和作用。

健身操瘦身受諸多因素的影響，而且瘦身與飲食等諸多因素有關，所以具體瘦多少通常沒有明確的概念和定義，應結合具體的實際情況而定。

健身操的基本動作

(一)踏步

1、動作描述

傳統的低強度步伐。兩腿原地依次擡起，交替落地，要求落地緩衝，腳尖過渡到腳後跟，兩腳尖平行，方向朝前。

2、技術要點

(1)上體控制不夠(如出現身體前後晃、左右擺等)。

(2)下肢動作彈性不夠。

4、糾正方法

(1)收腹立腰，並腿屈膝彈動。

(2)先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術，再以正常速度練習踏步動作。

(3)練習踏步的不同形式(如：一字步、側並步、V字步、踏點步等)，充分感受步伐的彈性。

5、同類動作變化

(1)走步：

不同方向踏步移動身體。

(2)一字步：

一腳向前一步，另一腳並於前腿，然後再依次還原。

(3)漫步：

左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍擡起然後落回原處，接着左腳再向後踏一步，右腳同樣稍擡起然後落回原處。

(4)側並步：

一腳側邁一步，另一腳隨之併攏，同時屈膝點地，再向反方向邁步。

(5)側交叉步：

一腳向側邁出，另一腿在其後交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳併攏。(注：兩腿運動均朝同一方向)

(6)點地：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、後、側)：然後還原成並腿直立姿勢。

(7)V字步：

一腳向側前邁一步，緊接着另一腳向相後方向側前邁一步，然後依次退回原位。

(二)後踢腿跑

1、動作描述

相對於踏步是高強度動作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極

大限度向後屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經騰空落地，落地緩衝，腳尖過度到腳後跟。

2、技術要點

上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。

健身操的基本動作有哪些 健身操有哪些基本動作 健身操怎麼做

3、易犯錯誤

(1)上體前傾。

(2)跑跳蹬地無力。

(3)勾腳尖。

(4)小腿後屈幅度不夠。

4、糾正方法。

(1)先練習原地並腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然後再練習單腿小跳。

(2)後踢腿跑時支撐腿踝關節立起用力下壓，另一腿後踢時，小腿儘可能後屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩衝。

(三)彈踢腿跳

1、動作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然後向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩衝。

2、技術要點

上體保持正直，擺動腿後屈至臀部，然後向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。

3、易犯錯誤

(1)上體前傾，收髖。

(2)起始動作爲向前下方的踢腿。

(3)擺動腿彈踢時鬆弛無控制。

(4)擺動腳踝關節鬆弛。

4、糾正辦法

(1)單手扶把(扶牆)練習擦地。

(2)原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

5、同類動作變化

(1)吸腿：

一腿站立，另一腿屈膝向上擡起。

(2)後屈腿：

一腿站，另一腿後屈，然後還原。