拯救鬆垮垮身材 優雅芭蕾健身操跳出好曲線
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【導讀】:芭蕾舞向來給人優雅的感覺,運動量不算高但美體塑形效果極佳。歐美早就興起一種瘦身運動,就是將芭蕾舞伸展的動作,結合高強度訓練並將節奏加快,成爲有效極速的健身訓練。
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芭蕾舞向來給人優雅的感覺,運動量不算高但美體塑形效果極佳。歐美早就興起一種叫Ballet Workout的瘦身運動,就是將芭蕾舞伸展的動作,結合高強度訓練並將節奏加快,成爲有效極速修緊線條的健身訓練,一次過提升身體柔韌性、改善平衡感及訓練核心肌羣。
樸信惠的優雅健身法
樸信惠不是天生瘦,而她愈來愈fit的其中一個祕訣就是練習芭蕾瘦身。
Xtend Barre,糅合了普拉提和舞蹈元素、以獨特的動作編排而成,藉芭蕾舞 專用扶手,加重點強化核心的力量,有效修飾手臂及,腿部線條,令身形修長優美。而韓星樸信惠愈來愈瘦,除了行山、踩單車之外,從小有舞蹈底子的她也喜歡芭蕾健身,一次過運動全身肌肉,而芭蕾的動作更重點收緊大腿和小腿肌肉。
Step 1|提臀熱身
先在瑜伽蓆上進行熱身訓練,例如提升臀部,並提高一邊腳,垂直向上伸展,快速暖身,亦可放鬆全身肌肉,令隨後的訓練更有效。
Step 2|喚醒核心肌羣
平板支撐有效收緊腹部等核心肌肉,而這個單腳版本更進一步鍛鏈大腿、小腿肌肉,同時有效訓練平衡力。
Step 3|強化大腿
利用大腿力將腳往外踢,此動作能一次過訓練核心肌羣及強化雙腿肌肉,並講求全身協調性、平衡及耐力。
Step 4|平衡及伸展
後扶着芭蕾杆進行一連串伸展動作,放鬆肌肉。
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