睡前美腿健身操 和大象腿say bye
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【導讀】:想要迷人的腿部線條嗎?甩掉大腿處肉肉,特別是夏天,就要秀出好身材啦。下面就爲大家介紹睡前美腿健身操,每天睡前運動一下,就能瘦出美腿來。
適合睡前躺在牀上時做的健身操,幫你打造性感美腿。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
擡起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1-3組。
仰臥在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。做20-30次爲一組動作,共做1-3次。
雙腿伸直坐在牀上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次爲一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
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