九個方法 美腿瘦腿很easy
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【導讀】: 導讀:你是否覺得自己的腿部不夠苗條、線條不夠漂亮?嘗試了各種瘦腿方法還是瘦不下來,小編今天爲你找到一些非常easy的美腿小方法,讓你輕輕鬆鬆瘦腿。
導讀:你是否覺得自己的腿部不夠苗條、線條不夠漂亮?嘗試了各種瘦腿方法還是瘦不下來,小編今天爲你找到一些非常easy的美腿小方法,讓你輕輕鬆鬆瘦腿。1、身體檢查
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。 編輯推薦:快速瘦腿操 十分鐘搞定 瘦腿美腿專區
2、講究吃的合理
專家認爲,大多數腿部減肥 不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
3、堅持高擡腿運動
高擡腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動 ,起初可能你練不了,認爲那是運動員才幹的事情,可是當你堅持一段時間後,你後發現越堅持越有精神,越堅持高擡腿動作越標準,腿擡的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
4、按摩腿部
堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒,每天堅持按摩至少十分鐘,特別是在跑步、高擡腿等這樣的運動之後再配合按摩,事半功倍!
5、游泳減肥方法
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
6、腳尖走路
看着名字許多人不解,腳尖走路多累哇?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟,沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法,配合按摩是最佳搭檔。
7、跑步減肥
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
8、每天鍛鍊30分
爲了使大腿減肥,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
9、每天壓腿
早上起牀後做,或是傍晚做也行,不過當然是要在空腹時候啦。選擇一處與腰平齊的桌面,或是陽臺的欄杆也行啦。若是在陽臺,請注意安全,最好是在室內。不管左腿右腿,正壓還是側壓,都是先壓10下的腿,讓腿部的肌肉及筋骨先適應一下。然後,就保持上身下壓時貼在腿部的姿勢(我知道這時腿的筋會被拉得挺痛的,特別是剛開始鍛鍊的時候)2分鐘。注意,壓腿時,腳掌與腿部是呈直角,還不是呈直線。這個要注意,因爲如果成直線,就不起作用了。成直角壓腿時,腿部的筋纔會成繃緊狀態。
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