中學生快速瘦腿方法 適合學生的瘦腿方法
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倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉,用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行,在自己能力範圍內不斷重複練習倒踩腳踏車的動作即可。
向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,尤其大腿前側比較快見效。半蹲馬步這個動作只要稍微改良一下動作就可以減大腿內側贅肉哦,在半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉。每次保持這個動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿可能會酸酸的,是非常正常的現象。
弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作除了可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
側擡腿
側擡腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股變挺翹哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大,要慢要輕。
剪刀腿
躺着地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
以上瘦腿動作很適合學生黨瘦腿,但要記住,減肥要有恆心、毅力,只有長久的堅持,纔會讓腿部瘦下來。希望每一位愛美的小仙女都可以擁有苗條的雙腿。
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