減肥健身操哪個好 4種高效燃脂操不可錯過

【導讀】：健身操是一項可以強身健身的運動，而且也有很好的減肥效果，受到了女性朋友的喜愛，那減肥健身操哪個好？跟着小編一起來看看吧！

減肥健身操哪個好

減肥健身操減肥效果比較好的有鄭多燕小紅帽、Pump it up、Bodyattack和超模25。

1.鄭多燕小紅帽

優點：說起減肥操，不得不提的人物就是鄭多燕了。鄭多燕小紅帽針對全身鍛鍊，增強體力，動作不復雜，易於模仿，節奏慢，時間比較短，一節大概半個小時，非常適合小白入門，或者上了年紀的媽媽們進行練習。

缺點：動作重複率高，有些枯燥，運動量小，減脂效果比較雞肋啦。而且只有一節，多做幾天就沒有太多熱情，不推薦有運動習慣的MM做。

it up

優點：Pump it up結合舞曲的形式，很有動感，做起來很歡快，比較讓人感受到運動的快樂，容易堅持下來。動作做到位了，有酣暢淋漓的感覺，整體編排上循序漸進的，這套操共有15節，所以做起來每天不一樣還是很有趣的。

缺點：每套操大概75分鐘，和其他操課比起來時間有點長；動作不太容易記下來，節奏感不好的同學不太適合。

3. Bodyattack

優點：Bodyattack是一項高能量的間歇式訓練課程，將競技有氧動作與力量訓練和穩定性訓練結合在一起。動感的教練員與充滿力量的音樂一起，激發每一個人衝向自己的健身目標，所以在跳的時候會很有動力。動作的難度也不會很大。

缺點：每套操大概在40~60分鐘，動作也比較多，想要記住動作有一定的難度，如果之前沒有運動習慣的人可能會跟不上。

4、模25減肥操

優點：快速消耗熱量，高速燃脂，同時間超模25減肥操的熱量消耗是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。這是一種爲中國人體質特別設計的減脂運動，一共是鍛鍊25分鐘，適合在家庭進行練習，簡單易學，高效燃脂，同時也適合廣大初級減肥羣體及一般健身人羣。

缺點：對於沒有運動經驗的人來說，起初強度很大，每次做完真的是氣喘吁吁，上氣不接下氣。後來漸漸地接觸了XHIT、HIT再回過頭來做超模就覺得很輕鬆了。現在每週我會均勻地分配鍛鍊的時間，先做拉伸、各個專項練習，最後再做一套超模。

鄭多燕減肥操圖解

1、不要離屁股太遠!不然會很難把屁股撐高，屁股儘量往上頂就對了!讓胸部和腿部成一直線就可以了，然後屁股要在上面撐10秒。重點是快起慢下。

2、圖躺臥，腰臀部左右翻轉，左右算一回，可以做個二十回。主要是運動到腰、腹、臀部的部份。

3、慢仰臥起坐，不求快只求多，注意雙手握拳放在耳朵或者臉頰處，不可雙手抱頭。一天可以做30-50個。

4、躺然後身體折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10來個就可以了。

5、後，仰臥之後擡起雙腿，儘量發大角度然後雙腿交叉，要用力夾。左右算一回，可以做個20～30回就可以了。