不老魔女減肥操 燃脂又養顏(圖)
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
【導讀】:臺灣不老魔女的身材和容顏大家都看到了,究竟她是如何練就這般令人驚訝的身材的,讓她來親自告訴我們。
不老仙妻張婷媗,顏容似20歲出頭的大學生,身材也是緊緻有光澤的完美S型,你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。事實上,張婷媗已經是42歲的媽媽嘍!張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢?今天,她要親自示範她的塑形減肥操,要締造不老神話的辣媽們,趕緊動起來吧!
日常:
招式一:拉環美腿操,如果捷運上剛好沒位子坐,拉好拉環,把腳往後抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實漂亮。
功效:拉環美腿操,能伸展大腿線條。
招式二:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一隻腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿蔔腿。
功效:小腿舒緩操,記得勾腳讓腳掌往前。
中午休息時間:
招式一:肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背,身體前傾,記得不要聳肩,肩膀往後打開,胸口朝前,能伸展到平時運動不到的後背,尤其常坐在計算機前的上班族因爲不常變換動作,適時伸展更能消除疲勞。
功效:肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背。
招式二:下半身循環操,坐在椅子上,將右腳放在另一腳膝蓋上,呈現L垂直形,手放右腳膝蓋往下壓,大腿內側會感到痠痛,也能放鬆髖關骨部位,促進血液循環,習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
功效:下半身循環操,將右腳放在另一腳膝蓋上。
招式三:小腹byebye操,椅子坐1/3處,雙手扶椅子固定,運用肚子力量,雙腳合併後上下擡,適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。
功效:小腹bye bye操,椅子坐1/3處。
下班回家後:
女生最困擾的就是肚子跟腿,接下來介紹划算的懶人操,一次就能瘦兩個部位,訓練腿部與腹部的肌肉。
招式一:呈曲膝跪姿,但後腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代),往左轉腰後回到中間,再往右轉腰,重複進行此動作,能訓練大腿肌與腹部核心肌羣。
功效:呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。
招式二:呈蹲姿,屁股重心往後,手舉起往上伸展,後背脊椎與頸椎、手臂成一直線,停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負擔過重會容易受傷。
功效:呈蹲姿,屁股重心往後。
招式三:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球,腳往右邊擡,大腿要儘量垂直身體,才能運動到內側肌肉,上下擡十次後,再將腳往左後方伸展,伸展十次後換腳,可訓練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,纔不會容易失衡。
功效:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球。
身上的肉很鬆怎麼辦?9組減肥操極速燃脂塑造完美曲線
怎樣燃燒脂肪最快:每天15分鐘睡前減肥操快速燃脂
喝什麼湯減肥又有營養 燃燒脂肪排毒湯推薦
五式瑜伽減肥操 快速燃脂趕走身體多餘贅肉
推薦10款燃脂減肥茶 瘦身又排毒
大師親授9步減肥瑜伽 冬季燃脂又暖身
5分鐘超效燃脂減肥操 3天立馬見效
秋季DIY減肥羅宋湯 美味又燃脂瘦身
3款初秋減肥湯 溫補氣血又燃脂
冬季懶人8款減肥食譜 暖身又燃脂
15分鐘HIIT減肥操 持續燃脂瘦身
低卡芋頭減肥餐 抵抗秋躁又燃脂
枸杞減肥法 燃脂養顏兩不誤
在家怎麼減肥?4式居家燃脂瘦身操
吃什麼最減肥 4大食物燃脂又刮油
自制6款夏季美白減肥茶 消脂又養顏
超效燃脂!宅家享瘦練這五式減肥操就夠了
腰部燃脂機有用嗎 燃脂機減肥效果好嗎
8個睡前減肥小運動 燃脂又助眠
補充脂肪不會囤積脂肪 減肥期間可以少量吃蛋黃減肥也不能長期低脂飲食有沒有所謂的燃脂食物橄欖油不是最好的食用油
瘦身操減肥 瘦身操8個動作暴汗又燃脂
6大超效減肥食物 刮膘燃脂抗衰老
想減肥又不想運動?做家務燃脂效果也驚人哦!