有氧美體減肥操 燃燒脂肪顯曲線
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【導讀】:想要擁有完美身材,擁有凹凸曲線嗎?那還不趕快動起來,跟着小編一起來做下面這一套美體減肥操吧,每天幾分鐘,就能讓你改善易胖體質,全身瘦下來!
呼吸法
作爲一項有氧運動減肥操,呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立,肌肉放鬆,雙臂自然垂於大腿兩側。然後雙手開始向後打開,手掌向上,同時仰頭用鼻子深深吸氣,吸氣的時間維持5秒。最後同樣用5秒的時間用嘴巴呼氣,上身收回,雙臂自然地拉回身前,頭低下。
PROGRAM 1 瘦腰腹
1、躺臥在地上,面向上方,雙腿併攏,膝蓋彎曲,雙臂向上伸直舉起,在手腕處交叉,手掌掌心相對,互相握住。同時從鼻子慢慢吸氣,腹部收縮。
2、雙臂保持交叉的姿勢,用手腕牽引左肩,左側被拉起,向右側傾,同時從嘴巴慢慢呼氣,維持這個不平衡的姿勢5秒。然後躺下,向左側傾,左右各10次。
PROGRAM 2 翹臀
1、左腿伸直,右腿彎曲坐於地上,上身挺直並向後傾,雙臂伸直於身後撐地支撐上身。慢慢吸氣。
2、臀部擡起的同時,原本着地的左腿向上踢起,上身被帶起後與地面平衡,此時雙臂與右腿支撐全身,同時呼氣。保持5秒,左右各做10次。
PROGRAM 3 瘦手臂、豐胸
1、全身放鬆坐在椅子上,膝蓋併攏,左右小腿張開至與肩同寬的幅度,上身微微彎曲向前傾,雙手扶在雙膝上,一邊慢慢吸氣。
2、雙手向雙膝施力,按向中央,但雙膝則向左右兩側外擴,兩個力度成反方向。從嘴巴呼氣,用5秒的時間慢慢打開雙膝。
PROGRAM 4 瘦大腿
1、全身站直,雙臂自然垂於兩側。左腿微微擡起做向前踢的動作,上身保持平衡。
2、然後保持用右腿支撐身體,向後踢回左腿,同時慢慢吸氣。注意不要給離地的左腿施力,儘量放鬆左腿的肌肉。
3、將後踢的左腿收回前面,大跨一步,大腿與小腿成90度,右腿向後撐,做弓步的動作,雙手抱頭,手肘張開,此時全身的體重向下壓。
PROGRAM 5 瘦小腿
1、靠前坐於凳子上,腰板挺直,與凳面垂直,雙手扶於凳子的左右兩側,邊吸氣邊向前擡起左腿,與地面平衡,保持姿勢5秒。
2、頭稍稍擡起慢慢呼氣,原本向前的腳掌向後翹起,腳趾向上,保持5秒後恢復,左右各做10次。
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