睡前減肥小心機 10組運動讓你加倍燃燒脂肪
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【導讀】:對於上班族MM們來說,想要減肥,最大的困難是抽不出時間。其實瘦身也不一定非要去到健身房裏,在家中也可以完成,而且不需要佔用太多時間,只需要睡前動一動就能達到瘦身目的。
動作一:平躺仰臥擡雙腿
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。作用:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
動作二:左上方擡高雙腿
向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。作用:可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三:仰臥雙手抱膝
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。作用:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
動作四:平躺仰臥手摸膝蓋
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。
作用:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
動作五:平躺仰臥手舉啞鈴
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
作用:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛狀況。
動作六:身體側臥雙腿夾住向上擡
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作爲一組,重複10組。
作用:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
動作七:平躺仰臥屈膝至胸前
平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次爲一組,重複2—3組。
作用:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛狀況。
動作八:平躺仰臥手碰腳尖
平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別擡起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。
作用:有效消除小腹突起。
動作九:雙腳踩橡皮圈左右交叉
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。 20次為一組,重複3—4組。
作用:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
動作十:平躺仰臥屈膝向上和兩側擺動
平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上擡起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組,重複8組。
作用:可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
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