搏擊減肥操 燃脂減肥緊緻身體線條

【導讀】：做減肥操是運動減肥的一種比較好的方法，因爲它既能夠活動到全身，還能夠根據動作的特性活動到身體局部的曲線。小編分享搏擊減肥操,有氧運動幫助身體燃燒脂肪，輕鬆就能動出擁有緊緻曲線的完美身材。

運動是減肥一種最有效的方法，有氧運動能夠有效燃燒身體脂肪，幫助我們加快減肥的進程。還能夠活動到我們身體局部的部位，爲塑造完美體形打下了良好的基礎。所以想要有效減肥的話，一定不能錯過下面這套有氧搏擊操，搭配上平時的控制飲食的習慣，輕鬆KEEP住身材不發胖。

1）雙腳分開一肩半寬站在在地面上，右手胸前握拳，左手握拳在體前向下伸直，雙腳膝蓋微微彎曲，上半身向前傾。吸氣，扭轉你的上半身向左後方揮去，右腳也跟着扭轉，然後回正，雙手交換，上半身向右後方扭轉。保持自然呼吸，左右爲一組，動作堅持20組。

2）雙腳和雙腳伸直撐在地面上，雙腳分開與髖同寬，身體彎曲倒V型在地面上，雙腿和背部都保持挺直，保持自然呼吸。吸氣彎曲你的雙手手肘呈90度，身體動作保持不變，上半身隨舍雙手放下。呼氣，然後回正。動作堅持10個呼吸左右，上下一組，保持20組左右。

3）雙腳微微分開站在地面上，雙手握拳彎曲在胸前，向上彎曲你右腳膝蓋，左腳支撐身體，保持挺直。吸氣，將你的右腳往後退一大步，左腳膝蓋彎曲，雙手左上方的彎曲，順便扭轉腰部，保持自然呼吸，動作堅持5個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右爲一組，動作重複10組左右。

4）雙腳彎曲膝蓋躺在地面上，雙手彎曲在胸前握拳，保持自然呼吸，吸氣，下半身保持不變，腰腹用力，將你的上半身向上彎曲，右手保持不變，左手伸直出拳。然後身體慢慢躺下，換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組，動作重複10組左右。

5）右腳支撐身體重心，左腳彎曲膝蓋90度，腳後跟蹬出去，雙手胸前握拳，腰背挺直，頭部看向左後方。吸氣，上半身向前傾，左腳往後伸直，腳後跟保持蹬出去狀態，保持身體平衡，然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右爲一組，動作重複10組左右。

6）雙腳微微分開站立在地面上，雙手握拳彎曲聚在胸前，吸氣，左腳向右邊踢出去，腳後跟保持蹬出去的狀態，呼氣，動作堅持5秒鐘，然後再大吸氣，左腳向左邊踢出較大弧度。然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右一組，重複10組左右。

減肥的時候除了要勤做運動，還要搭配合理的飲食才能夠讓你保持體重。儘量將自己每日攝入的熱量控制在1200卡路里左右，能夠讓每日脂肪在身體都燃燒殆盡，不會積累在身體裏面。還可以搭配減肥按摩，配合穴位以及精油也能夠讓你保持完美身體曲線。