早中晚3套燃脂減肥操 3天激減9斤
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【導讀】:如何選擇健康有效的減肥方式呢?當然是運動減肥最有效啦!下面,小編爲你推薦早中晚3款減肥操,保證讓你從早瘦到晚。
早晨做減肥操促代謝
早上醒來後,感覺通常都不太好,所以需要在早上將全身代謝提速,只要血液循環恢復了,頭腦清醒,體內的脂肪也能燃燒得比以往更快速更持久,特別是要刺激全身70%肌肉集中的下半身,有望快速打造纖瘦體態哦!
1.雙腿屈膝坐於地上,大腿與小腿成90度直角,左右腳之間空出1個拳頭的間距,上身微微往後傾,兩臂伸直,與身後兩側撐着地面,與臀部相距15釐米,腹部肌肉收緊,上身儘量拉直,肩胛骨後仰並下壓,兩肩放鬆,不要聳肩。
2.慢慢擡起臀部,令全身除了雙腳和雙手均離地,臀部上擡至水平高度,連接上下身,並令大腿與上身連成直線,平衡於地面,同時與小腿、手臂各自垂直。
3.雙手撐地,保持身體平衡,在這個姿勢下,往前伸直右腿,膝蓋繃直,但右腳不要着地,保持臀部不下滑,始終令大於與上身平衡於地面,用左腳與雙手支撐身體。
4.往前伸直的右腿,緩緩往正上方舉起,垂直與地面,膝蓋繃直,並儘量往上拉伸,同樣地全身保持平衡於地面,雙手與左腳支撐身體的姿勢,然後慢慢的一步一步恢復姿勢,並重復8次,左右互換再重做一下。
中午做減肥操消水腫
每天從早到晚坐在辦公桌前工作,坐在書桌前學習,全身的肌肉變得僵硬,血液循環低下,水腫越來越明顯,這個時候務必要多動動,令全身肌力提升,排出體內的多餘水分與廢物才行哦!
1.兩腳微微張開站立,步幅與腰同寬,膝蓋繃直,骨盆立起來,全身挺直,兩肩放鬆,手臂自然下垂。
2.右腿屈膝往上擡起,全身的重量移動到左腳上,雙手抱着右膝的膝窩,並保持平衡,注意此時臀部不要下沉,以免不自覺的下蹲,腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。
3.然後擡起的右腿往前伸直,膝蓋繃直,小腿與大腿連成直線,並與地面平衡,腳掌緩緩扭動,刺激整個腿部的肌肉,保持這個姿勢,然後呼吸8次,再慢慢放下腳,左右互換重做數次。
晚上做減肥操去疲勞
工作學習了一整天,想要徹底消除疲勞因子,最好的方法就是做一下簡單的減肥動作,刺激內藏中的血液流通,促進消化與排毒,體溫升高,體質也就能越來越瘦了!
1.雙腿屈膝跪地,兩腳之間空出一個拳頭的間距,骨盆立起來,上身與大腿連成直線,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂前平舉,與肩同高,掌心向下地往前拉伸。
2.0往右側扭動上身,右臂放下,伸直地用手扶着左腳的腳跟,左臂則往右側充分伸展,注意臀部不要下沉,上身與大腿依然保持伸直,骨盆立起來,讓左側身的肌肉充分伸展。
3.然後以同樣的方式,向左後放扭腰,左臂放下,扶在右腳的腳跟上,右臂往左側伸展,上身轉向至左側,雙腳不離地,右側身得以伸展,左右來回的重複8次。
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