日本最潮塑料袋減肥操 輕鬆燃脂促代謝
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【導讀】:想在家運動減肥卻找不到道具?或者已經厭倦平平無奇的減肥操動作?小編以下將要爲你介紹日本超人氣的塑料袋減肥操!它對於燃脂和代謝有相當顯著的效果,是一種好玩的有氧運動減肥法呢!
可別小看塑料袋,用來作爲減肥工具運動起來,比起踢球踢毽子簡單,誰都能完成。
現代生活往往令我們股關節周圍的肌肉變得僵硬,此套塑料袋減肥操正是能令血液循環加速,提高新陳代謝。
並帶動腹部與臀部的肌肉,運動的時候,會不自覺發出聲音,自然地保持呼吸,將更多的氧氣帶入體內,脂肪燃燒的速度越來越快。
塑料袋減肥操三大亮點
point 1 動作簡單隨意,沒有限制,誰都能完成;
point 2 通過有氧呼吸,體脂肪逐漸地被燃燒起來,左右交互地重複動作,能刺激羥色胺神經元,也能緩解壓力;
ponit 3 去超市或便利店買完東西后,將塑料袋活用起來,花費少又容易獲得,只需在安全的地方就可以輕鬆運動。
塑料袋減肥操準備工作
1、不同厚度或大小的塑料袋做起運動來也有差異,例如較薄並且較大的塑料袋,飄動起來速度越慢,試着找出最適合自己的吧!
2、建議將鞋子和襪子都脫掉,這樣能保持足部的安定性,不容易腳滑或摔倒。
3、爲了防止弄傷自己,將周圍的傢俱移開,儘量在一個沒有障礙物的空間內進行。
那麼,現在趕緊來挑戰這項運動吧!
Step 1 熱身運動
首先用右手的食指與中指拿着塑料袋的挽手處,手肘向右彎曲,手臂擡起,左臂向左伸直平舉,同時左腿站直,右膝擡高,小腿與大腿稍微收緊,左右各做10次,令股關節周圍的肌肉活動起來,分解厚積的脂肪。
Step 2基本運動
1、將塑料袋自然打開,並令其充滿空氣,然後用單腳踢50次,即使中途落地也不要緊,完成50次即可,然後換另一隻腳踢。運動的時候,放輕鬆,保持呼吸的暢順,自然地發出聲音效果更佳哦!
2、完成單腳50次後,雙腳交替地踢塑料袋,儘量保持節奏和一定的高度,刺激羥色胺神經元,不但好玩還能消除壓力。
Step 3技巧運動
1、首先將塑料袋拋向空中,隨着它落下時,腿部向上擡並將塑料袋往上踢,用腳趾與其觸碰,踢得越高效果越好。
2、膝蓋彎曲,小腿往身前踢,利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋,股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激,左右腳交替地踢效果更佳。
3、小腿向後側踢起,帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉,還能翹臀呢!左右交替踢起的動作難度較大,不妨先用單腳運動,待慢慢熟悉後加大強度。
4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋,不但鍛鍊平衡力與踢起的方向,還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。
5、將腿部高高地踢起,用腳尖頂起塑料袋,令其高於臉部效果最好,令股關節恢復柔韌,刺激大腰肌,提高新陳代謝。
Point心率運動法
1、在基本運動的50踢前用公式測算心率:(220-你的年齡)×0.6或(220-你的年齡)×0.7
2、然後進行50次踢塑料袋的運動後,用手指扶在脈搏處測15秒的脈搏跳動數,將此數乘以4,即你每分鐘的心率
3、將你每分鐘的心率與公式測算的心率比較,處於其範圍中的,即採用50踢的方式即可;若高於此範圍,則需減少踢起的次數;相反,低於測算心率的範圍,便要增加踢起的次數。
例如30歲的減肥人羣,她的測算心率處於114-133之間,50次踢起的運動後量15秒的脈搏跳動數再乘以4,其範圍與114-133比較,高於133則要減少至50次以下,低於114則增加至50次以上。
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