減肥小妙招讓身體24小時都燃脂

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【導讀】：懶得減肥？那可以讓身體24小時持續燃脂的好方法要不要學？下面一起來看看6個教你保持身體持續燃脂的方法，不要瘦的太快哦！

　　1. 長些肌肉

　　肌肉細胞其實是相當耗費熱量的，這意味着，你的肌肉越多，你的身體所消耗的脂肪就越多，而你吃的熱量就會有更多被肌肉消耗掉。所以，如果你想減肥塑型，那就趕緊練肌肉吧，一邊減脂一邊增肌是最佳的選擇！

　　2.每天5-6餐，兩餐間隔大概3個小時

　　將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除訓練後加餐，碳水儘量選擇低升糖碳水，比如粗糧，因爲它們不會造成胰島素的飆升，避免吸收過快而被轉化爲脂肪。平時我們要多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習慣會“欺騙”你的身體，讓你的身體以爲你有持續的能量攝入，因而不會爲了應急之需而儲備脂肪。爲了好身材，還是甘願做個心機婊吧，哈哈！

　　3.每週至少3次力量訓練，並安排至少一個休息日

　　力量訓練優先做複合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等，這些動作能鍛鍊到肌肉羣。複合動作能調動更多的肌肉，用更大的重量，更考驗你的心肺，讓你消耗更多的熱量。所以，不要以爲減肥只需要跑跑步就行了哦！

　　4.力量訓練後加20-30分鐘有氧

　　力量訓練後，血糖水平比較低，因此在這個時候做有氧運動會更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強度，並且時間不宜過長，以避免肌肉流失。

　　5.睡前攝入些緩釋蛋白，比如酪蛋白

　　它能在你睡眠時爲你的肌肉提供持續的蛋白質來源，助你修復肌肉，同時又不會增加過多熱量，讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物有牛奶、雞蛋白、牛肉、雞肉等。

　　6.每週嘗試1-2次HIIT

　　在非力量訓練日，你可以嘗試20分鐘左右的高強度HIIT減脂教程。HIIT具有極強的持燃效應，讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。

身體小時妙招