14個減肥小妙招 讓你瘦身快人一步
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【導讀】:想要瘦身首先是要更少的脂肪,更多的肌肉,到底怎樣做才能更多的消耗自身囤積的多餘脂肪?下面爲大家介紹14種簡單的方法來加速身體的新陳代謝率、加速脂肪的燃燒。
1、不要節食
所謂的健康飲食(diet)並不是說吃少一點,更不是不吃,而是吃更多營養密度高(nutrient-dense)的食物,如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等,能提供身體一日所需的營養及能量,可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。
2、早點上牀睡覺
睡的越少、壓力越大、內分泌紊亂、內臟脂肪越多。
3、補充足量的蛋白質
人體需要蛋白質來維持肌肉,而且也有助於飯後熱量的燃燒。
4、儘量食用有機食材
食材上殘留的農藥會干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過程,造成燃脂更加的緩慢。
5、站起來
若身體有四小時以上沒有活動時,會使得體內一種酶(enzyme)停止運作。這種酶是用來控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質。所以爲了能不斷讓此類酶一直運作着,有助於脂肪的燃燒,請記得不時站起來活動一下。
6、喝涼水
一天喝1.4升的涼水,促進新陳代謝的增加,有助於消耗50卡路里的熱量。一年下來,每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。原理很簡單,當人體喝進冷水之後,人體爲了要中和冰水的溫度,身體必須要產生熱,也就會消耗掉熱量。
7、吃點辣
辣椒素(capsaicin)產生的熱感,會刺激交感神經系統(sympathetic nervous system),增加你的新陳代謝。吃一小勺切碎的辣椒(紅或綠),可以在短時間內,增加23%的新陳代謝。
8、起牀吃早餐
吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始,大部份不吃餐的人,都有過胖的狀況。研究指出,吃早餐的人,早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%~25%,四年平均下來,僅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人,同樣分量的早餐,僅佔其一天熱量的0~11%,增加將近3磅。也就是說,不吃早餐的人其實每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。
9、喝咖啡或茶
咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經系統的興奮劑,適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝,燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究,茶葉中的兒茶素(catechins)有助於提升新陳代謝,一杯茶可提升12%的新陳代謝。
10、攝取纖維素
研究發現,進食一些纖維素有助於脂肪的燃燒,最多可增加到30%,而份量的話,一天約25克,總共約三份的水果和蔬菜( 一份相當於你的拳頭大小)。
11、多攝取維生素D
維生素D是維持肌肉健康的基本要件,鮭魚、鮪魚、強化牛奶(fortified milk)、穀物、雞蛋等都包含維生素D。
12、攝取富含鐵元素的食物
鐵質能攜帶”氧氣”,氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵元素,會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。而鐵元素攝取的最佳來源食物,包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物(fortified cereals)、菠菜等。
13、喝牛奶
缺鈣是女性最常見的狀況,會減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶(fat-free milk)或是低脂酸奶(low-fat yogurt)中去攝取。而酸奶同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。
14、補充精氨酸
精氨酸(arginine)是氨基酸的一種,有助於減重,能夠強化脂肪及葡萄糖的氧化。海鮮、堅果、西瓜等都是不錯的精氨酸來源。
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