10個快速減肥小妙招 讓你迴歸少女時代體重
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【導讀】:減肥不能光靠蠻力堅持,偶爾也可以“投機取巧”一把。下面就跟大家分享10個快速減肥小妙招,想要回歸18歲時候的完美體重,就這麼簡單。
1.戒吃宵夜,讓自己在空腹狀態起牀,就能找回吃早餐的習慣,不會在中午大吃大喝。
2.可將零食安排在正餐後享用,因爲肚子飽了所以不會一口氣吃下十片餅乾,還可藉此改掉兩餐中間吃零食的習慣。
3.吃下食物後,大腦需要20分鐘纔會感到飽足感,記得用餐用到一半時休息一下,這樣就能慢慢感覺到飽足感。
4.每次吃飯時,記得從「愛吃的、好吃的」東西開始享用,可以避免吃到盤底朝天的狀態。
5.若你攝取的三餐食量其實很少,建議紀錄每天將吃的東西,並製作「飲食日記」,並堅守「自己想吃才吃」的原則。
6.假若你是衝動飲食的人,請不要在身邊放食物,家裏存放的食物也要以「必須冷凍,取出後無法立即食用」爲原則,採買食材時要事先列好清單,別餓肚子去採買。
7.重口味者建議隨身攜帶卡路里手冊,避免攝取油膩食物。如果想要改掉重口味飲食,可用點小巧思搭配蒜頭、海苔、醋或酸橘汁等調味,讓食物多點香氣和酸味,就能使口感變濃郁。
8.「健走」是最有效的減肥運動,先從每天健走20分鐘,接下來二週請以「增加二成」爲目標,每次延長五分鐘即可,逐漸提高運動量。
9.邊吃東西邊做其他事,不論吃再多都不會飽,還會造成過食問題。請在安靜的環境下專心用餐,盡情享用餐點,才能獲得飽足與滿足。
10.相同分量的餐點,與其一口氣吃完,不如分五次吃,只要總進食量不增加,一天吃十餐也無妨。
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