7個快速瘦腰小妙招 讓你假期過後變“小腰精”
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【導讀】:一到假期,自然就控制不住大吃大喝,腰上的脂肪又會悄悄找上門。不想假期過後變水桶腰,就快快來看小編爲大家推薦的瘦腰小妙招吧,一起學起來。
怎麼樣快速瘦腰
1. 每天都吃以蛋白質爲基礎的早餐
如果你想在一週內縮小你的腰圍,那就從每天中重要的一餐開始吧——早餐。避免吃燕麥片,蕎麥食品,或者任何其他類型的澱粉類食品,每天都吃以蛋白質爲基礎的早餐。蛋白質能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。嘗試吃蛋清,加漿果的希臘酸奶,或者喝含有高蛋白的飲品,不久你就可以看到效果了。
2. 減少脂肪攝入
健康的脂肪對大腦的功能是必不可少的,但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。減少脂肪攝入有助於你在一週之內瘦腰。杜絕使用烹飪油,用噴霧油代替。避免吃太多的堅果,可以多吃種子類食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁,它們比堅果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質。
3. 增加纖維攝入量
纖維有助於使你更快地感覺到飽,減少卡路里攝入。它也有助於防止暴飲暴食。芡歐鼠尾草籽和亞麻仁,大麻纖維,洋車前子殼粉,非澱粉類蔬菜,漿果,椰子粉都富含纖維。將它們添加到您的果汁,沙拉或酸奶中增加你每日的纖維攝入量吧。
4. 增加力量訓練
雖然有氧運動是縮小腰圍的關鍵,力量訓練也是同樣重要的。通過一個階段的力量訓練後,肌肉會持續12小時以上的時間在燃燒掉脂肪,尤其是在腹部。一週堅持3次,每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。
5. 喝多點脫脂酸奶
酸奶中含高益生菌和高蛋白,有助於減少過度腹脹和腹部脂肪。竅門就是多喝點脫脂的希臘式酸奶。你可以在酸奶中添加一些果醬或者甜葉菊來增加風味。
6. 食用甜菊糖
開始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味劑,例如糖和蜂蜜,楓糖漿。甜菊糖血糖含量低,天然的,幾乎不含熱量。甜菊糖比糖還甜,而且它對你的腰圍沒有影響。選擇液態的甜菊糖吧,因爲粉末狀的可能包含添加劑和填料。
7. 吃簡單點的晚餐
當你在努力瘦腰時,吃簡單點的晚餐,避免夜間吃零食使很重要的。你可以考慮一下吃魚,蔬菜,甘薯等。如果你是素食者,一些蔬菜和豆豉藜是很好的選擇。用香料和香草代替鹽,油,蛋黃醬和黃油調味。
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