5招瘦腰減小肚子 宅女變身小腰精
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【導讀】:宅女整天呆在家裏看電視,看電視又少不了吃零食。長期下來,很多宅女就養了個肥肥的肚子。宅女們,你們想成爲“腹婆”嗎?如果不想,那就然各五個減肚子的方法來幫你消滅肚子上的贅肉吧。只要多做運動,不用上健...
瘦腰仰臥起坐
1.平躺於牀上,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部的力量,用力將背部和頭部擡起來,保持動作4秒鐘。
3.雙手握物向左側移動,同時頭部看向右方,反方向以同樣的方式進行運動。
疊衣服瘦腰
1.坐於牀上,將衣服放在大腿上疊好。
2.扭動上半身,將疊好的衣服放在自己的左側,腿部保持不動。
3.右邊以同樣的方式做動作,左右交替進行。
V字瘦腰運動
1.坐於地上,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳,向前伸直,上身微微向後靠。
2.雙腿慢慢離地,用臀部作爲身體的平衡點。
3.腿部做空中蹬自行車的動作,同時雙手彎曲做前後擺動。
提腿瘦腰運動
1.淺坐在椅子的三分之一處,雙腿併攏,兩手垂直,握住椅子的兩邊,頭部稍微往下低。
2.頭部向上仰,腿部向上擡起,同時背部稍微往後仰,保持姿勢10秒鐘。
3.將腿部擡起來,同時兩腿交疊,保持姿勢10秒鐘。
椅子瘦腰運動
1.坐在椅子上三分之一的地方,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢向椅背方向靠,直到碰到椅背位置,保持動作10秒鐘。
3.上半身慢慢向左方扭轉,直到雙手抓住椅子的兩角,反方向以同樣的方式做動作。
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