瘦出小蠻腰就夠了!瘦腰減肚子最有效的方法
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【導讀】:每天坐着不運動,再瘦的腰也得粗啊!但是天氣這麼冷,健身真的很難堅持,節食又做不到,怎麼瘦腰減肚子纔好呢?下面跟大家分享幾個瘦腰的好方法。
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雖然已經過了露臍露腰的季節,但是擁有一個纖細的小蠻腰,穿衣服都好看一些。緊實沒有贅肉的腹部真的是太性感了,究竟怎麼才能瘦腰減肚子呢?瘦腰最有效方法?
不用羨慕別人的A4腰啦!下面本站小編跟大家分享幾個瘦腰腹的好方法,幫助你快速剷平小肚腩。
【運動瘦腰腹】
平板支撐
知道爲什麼女星都在練這個動作麼?一招瘦全身,說的就是平板支撐。平板支撐是鍛鍊核心腹肌最有效的運動,雖然看上去簡單,但是要做到動作標準,真的沒那麼輕鬆。
貓式呼吸
跪姿,雙手撐地,頭部上揚的同時,腰腹部下沉;然後換低頭,背部弓起的姿勢。動作就像是貓咪在伸懶腰,這招可以充分鍛鍊背部肌肉,改善血液循環,還能幫助瘦腰提臀。
躺姿伸腿
平躺的姿勢,雙腿併攏擡起,與地面夾角45°,然後雙腿收回,再伸出,重複10組。注意腰腹部用力,調整呼吸頻率,不光瘦腰還能瘦腿。
側臥俯臥撐練習
想要練出小蠻腰,光是端來腹部肌肉還不夠,側腰肌也是關鍵。側臥俯臥撐可以有效鍛鍊腰腹部兩側的肌肉,讓蠻腰更加緊實。
【瘦腰小妙招】
調整坐姿
端正坐姿也可以有效幫助改善體態,不少人的粗腰都是不正確的坐姿導致的。建議久坐辦公族MM們準備一個靠墊,固定腰部,減少腰腹部贅肉的堆積。
喝綠茶
茶葉是最佳清腸排毒的選擇,而且茶葉中的兒茶素還能達到抑制肥胖的作用,尤其是對內臟脂肪。促進血液循環,加速新陳代謝的功效特別好。
嘗試腹式呼吸
吸氣的時候肚子鼓出,呼氣的時候腹部吸起,腹式呼吸改善肺功能的同時,促進腸道運動。養成腹式呼吸的好習慣,可以有效鍛鍊腰腹部的深層肌肉,HIA能促進盆腔血流,利於健康的同時還有瘦身效果。
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