腰上的贅肉怎麼減？瘦腰減肚子最快最有效的方法

【導讀】：腰部曲線也是身材曲線的重要組成部分，但久坐和缺乏運動導致很多人腰腹部贅肉堆積。怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？下面就跟大家分享幾個瘦腰腹的好方法。

　　腰腹部的贅肉怎麼減？瘦腰最有效方法

　　1.扭腰瘦肚子法

是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰痠的很，小腹肉肉多的很？沒關係，站起來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放鬆自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜？沒錯，這種扭腰法已經得到數位減肥達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

　　2.鼓氣憋氣法

這是一種呼吸調節的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。具體做法是：首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。注意，開始時要利用一切機會練習，這樣才容易養成習慣。

　　3.按走腹部贅肉

按摩也是一種腹部減肥最快的方法，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站着還是臥着，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。

　　4.減肥加鞏固

得到腹部減肥最快的方法容易，但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之後立馬就放鬆自己，導致反彈，對此，減肥達人的做法如下：1.用熱毛巾熱敷腹部數分鐘，然後雙手按摩十分鐘左右。2.平臥，用手推動自己腹部的肉肉進行運動，有條件的也可以跳肚皮舞，效果一樣。3.按摩耳穴，對耳穴進行按摩，能夠調節人體的生理功能，對女性月經紊亂、內分泌失調以及食慾亢進有很好的解決效果。

　　5.吃得少不如吃得巧

我們經常會看到一些女孩背後很瘦很迷人，但是唯一美中不足的是肚子上的贅肉太多了，這時候您可以選擇吃些瘦腹的食品，如：番茄。它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　6.晚餐進食要少

晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

　　7.飯後靠牆站立二十分鐘

吃過晚餐的半個小時，就可以開始靠牆站立了，讓這個姿勢更規範的是緊貼的牆壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發酸，但是這個方法除了對減肚子有很大的效果，對瘦大腿也很有效哦！

當然，除了以上的小妙招外，減肚子瘦腰還得靠運動。下面跟大家分享一組普拉提瘦身動作，減肚子又瘦腿，在家裏只需要一張瑜伽墊就能完成哦！

　　普拉提 4周減肚子又瘦腿

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

第六組

第七組

第八組

以上8組運動，每組1分鐘，間歇30秒，每週3次！堅持一個月，馬甲線人魚線大長腿都是你的。