肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
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【導讀】:腰上是最容易長肉的,腰細的時候整個人也會自然而然的瘦下來,瘦腰的重要性不用多說。那麼怎麼瘦腰減肚子最塊最有效呢?下面跟大家分享幾個腰腹減肥的好方法。
女性標準腰圍計算方法
身高(cm)÷2-14(cm),±5%是正常範圍。
減肥中的MM們與其關注體重,其實還不如關注腰圍。腰腹部是最容易堆積贅肉的身體部位,小腹平坦無贅肉,一般都不會有肥胖的煩惱。倘若是本身再纖瘦,小腹卻有贅肉,那也是毀身材的。過大的腰圍不僅影響身材美觀,還隱藏健康隱患。
小蠻腰纔是好身材的標誌
胸前再偉岸也不如蠻腰小露來的更性感!但不少久坐族MM都有腰腹部贅肉堆積的煩惱,不少瘦MM也悄悄長了小肚子。怎麼才能瘦腰減肚子呢?一起來看看腰腹部減肥的好方法吧。瘦腰最有效方法?
怎樣才能瘦肚子和腰?
1.按摩瘦腰瘦肚子
第一步:雙手握拳,以雙手骨節爲接觸點按摩肚子
第二步:虎口打開,用手掌順着肋骨兩邊開始往肚臍處按摩
第三步:用手掌從心臟處開始交換按摩
第四步:虎口打開,雙手從腰部往上推
2.飯後靠牆站
飯後立馬坐下,肚子上不長肉纔怪了!飯後半個小時儘量不要坐,稍微走動一下或者靠牆站,讓身體緊貼牆壁,夾緊臀部。堅持15分鐘,有很好的瘦腰腹效果。
3.收腹走路
走路或者站立的時候,都可以嘗試收腹運動,配合有規律的腹式呼吸方法,可以幫助小腹變得更加緊實。
4.早期一杯溫開水
很多人小腹贅肉堆積其實就是體內毒素過多。早期一杯溫開水可以有效清除腸道毒素,排出宿便,有很好的加快新陳代謝,排毒清腸效果。
除了以上這幾個快速瘦腰腹小妙招外,運動也是很好的緊實小腹的方法。如今越來越多的MM開始熱衷於馬甲線身材,那麼女生怎麼練馬甲線人魚線最快最有效呢?
女生練馬甲線教程動態圖解
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上九組瘦腰腹運動,每組15-20次,每次做4組,組間休息30秒。堅持隔天練習,一個月就能看到小腹的變化,配合低油少鹽的飲食原則,馬甲線人魚線離你就不遠啦!
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