腰部贅肉怎麼減最有效 如何快速減去腰部贅肉
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【導讀】:很多長期久坐不起的人,腰上都會長贅肉,那針對腰部贅肉我們該怎麼辦呢?一起來看看腰部贅肉怎麼減最有效?如何快速減去腰部贅肉?
腰部贅肉是非常影響形象的,要想瘦腰就得時刻保持收腹狀態,養成飯後站立半個小時的習慣,合理的安排三餐等。
時刻保持收腹狀態
保持收腹的狀態,無論是在坐公交車、走路、坐着等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦。
飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸爲肚子帶來多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
緩解壓力
你知道嗎,壓力過大會導致你的腹部膨脹。因爲壓力會增加可的鬆分泌,這是一種壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外,壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因,而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
擡腿並旋轉腳踝
保持站立,在吸氣的時候擡腿,保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝,然後呼氣放鬆即可。
功效:整個動作下來都需要腰部的力量支撐着,可以很好的瘦腰,而且也可以瘦腿。
平躺擡起上身
保持平躺,再用腹部的力量擡起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
功效:此動作需要藉助於腰部力量,可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳擡起呈V型
坐在墊子上,雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側,保持自然呼吸,雙手掌心相對平舉在身體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時擡起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢躺下。重複10次左右。
功效:腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
側身俯臥撐
側臥於墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏,右腿平放於左腿上,右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐,連續做10次左右。
功效:這個動作將重心調整到了身體的一側,並且加上了轉體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那裏的脂肪自然也就開始燃燒。
側躺半仰臥起坐
身體側躺着,身體保持筆直,雙手往後抱頭,擡起又放下,就像做仰臥起坐一樣,如此重複10此左右。
功效:這個動作可以拉伸腿部肌肉,並且可以鍛鍊到腰的兩側,還有就是可以豐胸。
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網一邊吃零食。如果你有這
些習慣並且已經長出小肚子,那麼你適合練習縮小腹。
減肥方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣
在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如,坐着的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
減肥方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。
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