腰兩側的贅肉最毀身材!如何瘦腰最快最有效?
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【導讀】:纖細的小蠻腰是好身材的重要標誌,但很多MM都有着腰部贅肉堆積的煩惱。怎麼瘦腰最快最有效呢?下面從各個方面爲大家全面介紹快速有效瘦腰的方法。
被脂肪填充的小蠻腰
之所以沒有小蠻腰,原因可能是基因遺傳、疾病或者多吃少動造成的,但是很多人還是希望能擁有一個極致線條美的腰部。然而因爲前面三個原因,很多人的小蠻腰被脂肪填充成了贅肉,而這種脂肪又分爲可以捏到的皮下脂肪,和更應受重視的內臟脂肪。
內臟脂肪:
是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞着人的臟器,主要存在於腹腔內。
男性腰圍>85釐米,女性腰圍>90釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。
內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係,內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是爲什麼很多肥胖人羣通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因,內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。
贅肉是懶人的小夥伴
久坐不動又貪吃的女性,就別想着和“小蠻腰”做朋友了,贅肉纔是你的小夥伴。不要以爲自己看着並不是肥胖一族就不用解決贅肉問題,腰部的贅肉會普遍出現在“微胖界”人士身上,稍不注意小贅肉就會變成大肚腩。然而贅肉來得容易,走得慢,可以算得上是全身最難減的部位,雖然解決辦法依然同瘦身萬用四字“多動少吃”有着關聯,但針對於甩贅肉,怎麼動怎麼吃還是得有所講究。
仰臥起坐甩不了贅肉
對於運動瘦身,資深一些的健身教練絕對不會提倡“練哪瘦哪”,因爲,一些局部運動動作主要是用來增加這些部位的肌肉,也就是說,你每天做100個仰臥起坐,一週後你的小贅肉並不會消失多少,反而是被脂肪包裹的肌肉會結實些許。
每日一小時有氧運動
所以爲了消耗掉腰部儲存的多餘脂肪,我們需要進行時間稍長的有氧運動,爲了一週能有效看見成果,建議每日至少是一個小時的運動量(半小時以內的運動量消耗的脂肪非常有限)。運動方式最好是低強度的,例如快走、爬山、騎車、游泳等,當然每個人也要根據自己的體質情況量力而行。
而在這一週裏,上班回家原來是坐電梯的儘量都改成爬樓梯,在辦公室和家裏不要一坐不起,時刻提醒自己處於與腰腹脂肪戰鬥的時刻。
避免油脂、糖分、澱粉類的攝入
油脂、糖分是最能直接轉化成爲脂肪的物質,所以在一週時間內,需要你儘可能少的攝入它們。
其次澱粉類食物可少量食用,多吃些低熱量低鹽低糖的食材,如各類綠色蔬菜、菌菇、海帶等,通過這樣高纖維低能量的飲食方式,搭配前面所說的有氧運動,身體儲存的多餘各部位脂肪就會被逐漸被消耗掉,一週後,根據你之前的腰腹狀況,都會有一定程度的平坦和縮小產生,若能堅持,小蠻腰必定會向你招手,只不過當你距離小蠻腰越來越近的時候,你也可以逐漸增加飲食裏的能量提供,只要有均等的運動量可以把它們給消耗就行。
針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果爲主,八分飽即止。晚餐後別急於睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人:
由於平時營養攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關鍵是改變平日的飲食結構,總體上 把握“少葷多素,儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時爲了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點 水果。
小腹鬆弛的人:
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹鬆弛 。爲了對症下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。
冬季瘦腰可多食以下6種食物
1、 黃瓜:黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
2、 白蘿蔔:蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
3、 韭菜:韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養分。
4、 冬瓜:冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪,具有較強的通便作用。這也是冬日瘦腰食譜之一。
5、 辣椒:辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝,並可溶解脂肪,抑制脂肪在休內蓄積。
6、 豆芽:豆芽含水分多,食人體內後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。因此,冬日瘦腰食譜要做到多吃豆芽。
推薦三款瘦腰食譜
1、赤小豆粥
材料:赤小豆30克,粳米50克。
做法:將赤小豆、粳米洗淨、入鍋,加清水煮至米爛成粥。
注意:每日2次 ,作早晚餐食用,久服可利水溼、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。
做法:將西瓜皮颳去蠟質外皮,冬瓜皮颳去絨毛 外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下,待冷卻後切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。
注意:可經常食用,具有清熱利溼減肥之效。
3、燕麥片粥
材料:燕麥片50克。
做法:將燕麥片放入鍋內,加清水待水開時,攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升 與燕麥片煮粥即可。
注意:每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,適用於肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。
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