虎背熊腰好嚇人!減後背贅肉最快最有效的方法
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【導讀】:背上贅肉堆積是很多女生最苦惱的問題,怎麼減背上的贅肉呢?下面愛秀美小編跟大家分享一些瘦背的好方法,幫助你瘦出骨感美背。
體型自測:你是背部脂肪囤積身材嗎?
坐姿不正確、長時間坐辦公室、沒有運動習慣,這些都是造成虎背熊腰的罪魁禍首呢。駝背是最糟糕的,這種不良坐姿會讓肩胛骨歪斜,進而造成脂肪囤積。
下面教大家幾招改善肩胛骨問題。雙腳與肩同寬,坐在椅子上進行也可以。單手扶肩,感受肩胛骨收縮,單肩向上擡起再慢慢放下。兩邊各五次。
雙手向上伸直併攏,用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動,各做5到10次。
雙手在背後交握,握不到的人可以用毛巾輔助,讓雙手配合呼吸、上下移動各30次。
接下來是簡單的背部瘦身動作
1.貼牆擡臂
不需要藉助任何器材,在家裏就能做。挺直腰身、上半身緊貼牆壁,利用手臂的力量將左肩慢慢擡起、直到水平,保持姿勢片刻後恢復原狀,然後是右臂。如此反覆,就能讓你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。
2.平趴仰身
想要更快達到瘦背效果,還可以藉助一些運動來實現。平趴在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,雙手置於胸部兩旁。利用腰部的力量帶動上半身緩慢向上擡起、向後仰,達到極限堅持五秒,恢復原狀。如此反覆練習,直至背部感到酸累爲止。
3.向後張臂
手臂和背部的線條具有一致性,在瘦背的同時要注意手臂的鍛鍊。首先將腰身挺直,利用手臂的重量緩慢向上擡,直至與肩同寬,然後再慢慢向後張,直到達到極限,保持姿勢數秒,反覆練習有助於形成優美線條喲。
4.游泳
最適合春夏天、同時也是最有效的鍛鍊方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳,對於背部肌肉鍛鍊、減少背部脂肪都很有作用哦,其中以蝶泳效果最明顯(當然也最累)。游泳可以讓全身運動起來,想瘦哪裏就瘦哪裏,不過一定要記得熱身呀。
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