背上肉多怎麼減?瘦背部贅肉的最快方法
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【導讀】:背上肉多的MM,從後面看就會給人虎背熊腰的感覺,那麼怎麼減後背上的贅肉呢?下面跟大家分享幾個有效瘦背的方法,幫助你練出骨感美背。
日常瘦背小妙招
1.每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
3.隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
4.爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
瑜伽瘦背方法
瑜伽第一式:勇士三式
step1、雙腳併攏站立,將重心移到左腿,右腿向後慢慢擡起;
step2、同時,身體向前傾,直至身體與右腿均與地面平行,雙臂平行向前伸直;
step3、收緊小腹,保持此姿勢同時,做3~5次舒緩的深呼吸。
瑜伽第二式:側撐式
step1、起始姿勢爲下犬式,雙腳併攏,大母腳趾加緊。右手向左靠攏,至瑜伽墊的中上方;
step2、身體向上翻轉90度,身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲以輔助身體平衡;
step3、將左臂慢慢擡起,並向正上放舉起。保持該姿勢舒緩地呼吸5次。
瑜伽第三式:平板式
step1、起始姿勢同樣爲下犬式,前臂緩緩放下並貼於地面,雙腳略微打開,手肘呈垂直狀,身體儘量保持呈直線。
step2、保持該姿勢舒緩呼吸5次。
瑜伽第四式:駱駝式
step1、雙腿分開與肩同寬跪於墊子上,腳背貼地面,雙手扶住腰部;
step2、吸氣,推髖部向前,同時胸部向後仰;
step3、兩隻手依次轉移到兩邊後腳跟上,保持胸部後仰,髖部推向前的姿勢;
step4、頭部隨呼吸慢慢向後仰,拉伸頸部。
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