久坐屁股大怎麼減肥?瘦臀部贅肉最快最有效的方法
本文已影響2.22W人
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【導讀】:臀部贅肉多是辦公室久坐族MM普遍都有的煩惱,每天久坐不動,屁屁不寬大才怪!怎麼減臀部贅肉最快最有效呢?下面就跟大家分享一下臀部減肥最好的方法
你是寬臀族嗎?
寬臀族,顧名思義,就是臀部較爲肥大的人。雖說臀部要飽滿才性感,但指的是挺翹豐滿的臀部,不是滿是贅肉還下垂的寬臀啊!寬臀大部分是久坐+缺乏運動導致的,那麼怎麼減臀部的贅肉最快最有效呢?
久坐大屁股這樣減!
改穿提臀褲型
爲什麼同樣身材體型的MM穿上不同版型的牛仔褲,身材比例就完全不一樣?這是因爲有些褲型是專門設計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的款式,雖然在穿上去的時候你會覺得有一點緊,但適應之後你會發現自己的臀部和腿部曲線都被改變了。經常穿有提臀瘦腿效果的褲型,身上的肉肉們也會改變集中地方,讓你真正變瘦變翹臀。
金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
狗狗式翹臀
20世紀70年代這個動作被稱爲“消防栓式”,它鍛鍊了臀部的兩組肌肉羣。
動作要領:膝蓋與胯同寬,雙手按住地面,雙肘撐直。腹肌柔和地用力(肌肉變硬),保持背部的自然狀態,不塌陷不拱起。緩慢向一側擡起膝蓋,胯部擺動將腿送出軀幹外。
爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
懸空蹲坐
臀部鍛鍊少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉,而且,如果手持重物進行練習,還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。
動作要領:雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,想象自己坐在一張隱形的椅子上,然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊,背部伸直。這個動作每次做3組,每組做15次,每週爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
9個動作擁有翹臀美腿
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上9組下半身運動,可以有效塑造美臀細腿。每個動作20次,間歇15秒,然後換邊進行。想要好身材當然要付出努力,堅持吧!
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