屁股又肥又大怎麼減肥？減臀部贅肉最快最有效的方法

【導讀】：長期的生活習慣和飲食習慣導致臀部又肥又大，怎麼穿褲子都難看！臀部的贅肉應該怎麼減呢？下面跟大家分享幾個瘦臀最快最有效的好方法。

　　女生臀部分爲四種

“V字型”：顧名思義，V字型臀部，胯骨部分略款，臀部下端較窄。一般身材偏瘦但胯骨寬的MM多爲V字型臀部。

矩型：擁有矩型臀部的MM，腰部曲線並不突顯，臀部雖無多餘贅肉，但也毫無曲線可言。

圓型：大部分MM都是圓型臀部，臀部肉肉豐富飽滿，很好的突出了腰部曲線。但長期缺乏運動臀部沒有彈性的話，也很容易發展成爲“大寬臀”。

心型：心型就是完美臀部的象徵，整個臀部飽滿挺翹似一顆倒着的愛心。臀部下端圓潤豐滿，但具有彈性，也是最性感誘人的臀型。

　　臀部挺翹真的很重要！

屁屁肉多的MM，怎麼說，從背後看就跟這兔子是的。別以爲正面看不出身材差別，照鏡子看看就知道了，絕對毀形象啊！

屁屁肉少的MM也別得意，扁平臀可一點兒都不好看！想想前平後平的搓衣板你就知道了。屁屁肉多那就是脂肪堆積導致的，首要任務是先減臀部脂肪。屁屁肉不多卻沒型，那就需要鍛鍊臀部肌羣，力量訓練和有氧運動相結合效果是極好的！下面就跟大家介紹幾個瘦臀翹臀的好方法。

　　想要性感心型臀你得這麼做

　　1.改善坐姿

大部分肥臀都是坐出來的，尤其是久坐辦公族MM們，一坐就是8小時。除了上廁所，吃飯，接水外就壓根不會離開凳子。照這麼坐下去不肥纔怪！不想屁屁越坐越大，首先要保持正確的坐姿。最好在背後放一個護腰墊，將身體重心上提，避免全集中在臀部。坐凳子最好也不要坐太滿，坐三分之一就可以，不僅可以避免臀部受力太大，可有很好的瘦大腿效果哦！

　　2.緊臀吸臀

屁屁要是本身贅肉不多，只是扁平下垂沒型的話，就要着重鍛鍊臀部肌肉了。無論是久坐還是久站，都可以嘗試緊臀吸臀的方法，一鬆一放的過程中，可以有效鍛鍊到臀肌和大腿肌肉，有利於臀部保持挺翹，讓屁屁更有彈性。

　　3.爬樓梯

不用非要辦什麼健身卡，爬樓梯就可以了。爬樓梯的方法簡單又省錢，還是很好的減肥運動。可以嘗試兩步一個臺階的方式，不用爬太快，感覺不費力，不大喘氣就可以了。爬樓梯的時候，可以有效帶動大腿和臀部肌肉羣，幫助緊實臀部。

　　4.深蹲

無深蹲，不翹臀。深蹲真的有很好的瘦臀翹臀效果，還能緊實大腿肌肉哦！但是深蹲一定要掌握正確的方法，不然效果就適得其反了。深蹲的時候腰背要保持直線，髖關節低於膝關節，動作不宜過急，注意調整呼吸。

當然，想要臀部的曲線更加完美，必要的臀部訓練是不可少的。下面就跟大家分享一組臀部運動，專門針對臀部肌肉，有效瘦臀翹臀。

　　超效提臀運動 扁平臀快走開！

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

以上五組瘦臀提臀運動，每個動作堅持15-25次，然後換邊交替進行。每天只需要10分鐘，兩星期就能看到屁屁明顯的變化哦！