臀部又鬆又垮?瘦臀部最快最有效的方法
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【導讀】:臀部鬆垮你還能忍?大肥臀不僅影響身材,穿衣搭配都不好看,那怎麼瘦臀部最快最有效呢?下面給大家介紹幾個瘦臀翹臀最有效的運動。
1.高擡腿
高擡腿走能加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性。而且高擡腿運動動作猛,下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單,能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組,來四組就可以了。
2.深蹲
深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作,對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高擡腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組,每天三組。普通人做二十個腿就比較酸了,二百個腿就會抖,量力而行。
3.蛙跳
發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習,有很好的鍛鍊下半身的效果,不僅可以緊緻臀部肌肉,還有着瘦腿的功效哦!不過記得運動後要拉伸。
4.爬樓梯
爬樓梯能增加體力,加強下半身肌肉,特別是雙腿,既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。在爬樓梯的過程中,可以刻意的加大幅度,感受到臀部肌肉的拉伸,這樣瘦腿翹臀的效果更好。
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