怎麼減臀部脂肪?瘦臀部最有效的方法
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【導讀】:光是有美胸蠻腰長腿還不夠,擁有蜜桃臀纔算完美!怎麼減臀部多餘的脂肪呢?下面跟大家分享幾個有效瘦臀提臀的運動,助你練出挺翹小圓臀。
瘦臀部最有效的運動
1.你可以躺在地板上,把腳擡高,並把後腳跟跨在瑜珈球上頭,膝蓋微微彎曲,將身體重心放在臀部,手臂打直輕輕的Hold住地板。接下來慢慢地滾動球,前推~後推~對了,就是這個律動,是不是很好玩呢?往後推再往前推,持續10到15次。進階一點的話你可以直接踩住球,將身體打直,這樣鍛鍊的強度會更大。
2.首先臉朝地板趴在墊子上,利用小腿肚夾起瑜珈球,1、2、3吸氣~~~擡起膝蓋,手臂和胸部離開地球表面XD,延長手臂和腿部肌肉,倒數10秒鐘,慢慢鬆開身體回到最初的姿勢,持續10次。
3.在地板上撐起你的雙臂,臉朝地板,將腳往後跨到瑜珈球上頭,脊椎打直保持身體穩定,將你的右腿擡到空中,再慢慢回到球上,不要碰到左腿,動作儘量放慢維持水平,重複10至12次後換左腿再來一次!這招雖然有點累但是可以順便緊實手臂肌肉線條!
日常美臀小妙招
1.補充鉀
鉀能夠幫助代謝新陳代謝,體內多餘的毒素都可以因此被代謝掉,幫助解決下半身肥胖的問題。尤其是針對上班族,血液長期不循環,臀部越來越大,還有水腫的問題。
2.選擇豐富纖維質的食物
蔬果、芋頭、南瓜等,內含豐富的纖維質,不但可以幫助腸胃蠕動,排除多餘的廢物,避免便祕,進而幫助體內代謝。至於肉類的選擇,建議挑選魚肉會比豬肉或牛肉等肉類要來佳,因爲魚肉內含豐富的DHA,能夠幫助消耗體內的脂肪。
3.食用橄欖油、玉米油
至於食用油的部分,建議選用橄欖油、玉米油或葵花油等,這類型的食用油和動物性食用油相比,比較不容易囤積脂肪,對身體的負擔也較小。在飲品上面,如果想要打造迷人翹臀,建議戒掉含糖飲料,每天喝足兩公升的白開水。
4.保養臀部皮膚
臀部皮膚較厚,富有皮脂腺和汗腺,很容易出現臀部粗糙、色素沉着等問題。爲臀部去角質必不可少,日常的清潔也非常重要。
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