久坐屁股大怎麼減?瘦臀部最有效的方法
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【導讀】:辦公室MM常常一坐就是一整天,臀部變的寬大又扁平,實在太難看了!那麼久坐屁股大應該怎麼減呢?下面跟大家介紹一下瘦臀部最快最有效的方法。
久坐爲什麼屁股會變大?
“中國女人的腰與屁股生得特別低,背影望過去,站着也像坐着。”當張愛玲如此說我們的身材弱點時,美臀變成了大家追逐的必然。平時只聽說坐不好會影響背脊,牽連到形體,難道臀部也會因此而變形?其實,大家所說的臀部會越坐越大,正確來說,應該是指久坐缺少運動的習慣,造成血液循環不良、臀部脂肪堆積,局部肌肉鬆弛。有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上,會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來全身都會疲憊。
別以爲只有坐太久纔會對臀部不好,站太久也會造成血液不易迴流,臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓你的腿出現靜脈曲張的恐怖現象。不良生活習慣與臀形也有關係,血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛,就不會擁有豐盈圓潤的臀部!有的人喜歡運動,但是運動時穿着薄薄的沒有支撐力的三角款式內褲,年輕時不覺有何不妥,年老珠黃臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。
上班族屁股坐大了怎麼辦
1、要有正確的坐姿
坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、每天做擡臀運動
美臀的治本之道,還是要從經常起身動一動做起。鍛鍊臀大肌,讓它變得結實、集中,讓屁股脂肪不會鬆鬆散散,連帶讓關節變得靈活!
扶着椅背站立,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度。向後踢腿,左右腿各50下,使屁股後側的贅肉變得緊實,1個月屁股就能變翹,臀圍也會小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
瘦臀操①身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下,重複30次後再換邊進行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣,停5秒後放下吐氣,重複30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可),右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空擡起,停5秒後放下,重複30次後換腳。
瘦臀操④仰臥,手腳伸直,兩腳併攏慢慢擡起,擡至與地面成直角時慢慢放下,在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘,背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
4、常練前後步蹲舉
前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、閒時可做金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
6、上班下班爬爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,可帶動大腿及臀部肌肉羣,緊實臀部,讓臀部更加小巧漂亮。
7、雙腿併攏練習推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
8、彈力繩立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。
首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
消滅久坐型大屁股
單腿蹲起
身體微微前傾,雙腿一前一後做下蹲動作,大小腿成90度角,起身同時,後腿順勢盡力向後蹬,手臂與身體呈45度角,自然擺動至雙手微微合十,重複10次後左右交換。
馬步深蹲
雙腳與肩同寬,雙腿約成45度角,擡頭挺胸,臀部用力向後,深蹲至90度,動作重複20次。
扭身下蹲
雙腳向左45度,同時保持上半身面向正前方直立,做下蹲運動,手臂向上,配合做平舉運動,重複動作10次換方向。
擡腿運動
雙手撐地,以單膝爲支點,另一側腿部盡力保持平直快速向上擡起,緩慢放落,左右交替,每條腿做10次。
震顫壓腿
雙臂側平舉,雙腿一前一後做壓腿振顫運動,小幅度即可,左右腿交替進行,堅持1分鐘。
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